Современный ритм жизни большинства людей негативно сказывается на разных сферах их жизни. И чаще всего страдает от постоянных стрессов наш сон. Проблемы с засыпанием время от времени испытывают практически все. И даже если вы обычно спите как младенец, волнение перед важным событием или тяжелый день могут заставить вас ворочаться намного дольше, чем обычно. Справиться с подобной ситуацией поможет простой метод «4-7-8».
Суть метода «4-7-8»
В основе метода лежит дыхательная гимнастика, которая поможет успокоиться, расслабиться и быстро уснуть. Кем и как она была придумана – неизвестно, но ее активно практикуют индийские йоги в процессе медитации на протяжении нескольких столетий. Эта гимнастика очень проста:
- вдох через нос – 4 секунды;
- задержка дыхания – 7 секунд;
- выдох ртом – 8 секунд.
Постарайтесь дышать спокойно, в этом залог успеха. Количество повторений будет зависеть от степени вашей раздражительности и возбужденности. Кто-то уснет уже через 2 – 3 подхода, а кому-то придется поупражняться 5 минут. Но в любом случае эффект наступит гораздо быстрее, чем вы обычно засыпаете.
Неужели это сработает?
Как ни странно, но, несмотря на свою простоту, метод «4-7-8» работает практически безотказно. Его эффективность обусловлена элементарными физиологическими реакциями: возбуждение нервной системы отображается в первую очередь учащением сердцебиения и дыхания. Так происходит всегда и у всех (может быть за редким исключением). Но этот процесс обратим: если нервная система находится в возбужденном состоянии, то спокойное и размеренное дыхание в итоге приведет к замедлению сердечного ритма и расслаблению организма. Это азы неврологии.
Самое сложное в этом методе – сосредоточиться на собственном дыхании и удерживать на нем внимание. Разум постоянно будет отвлекаться на посторонние мысли. Но если вам все же удастся сконцентрироваться и проделать дыхательную гимнастику хотя бы в течение 1 – 2 минут, то расслабление и спокойный сон вам гарантированы.
Если вам нужны более веские доказательства эффективности метода «4-7-8», то их может предоставить доктор медицинских наук Эндрю Вейл из Гарварда. Его исследования показали, что действие дыхательной гимнастики индийских йогов аналогично эффекту от анестезии или уколу седативного препарата, но совершенно безопасно для организма.
Если же вас все еще одолевают сомнения, то просто попробуйте. Всего 5 минут дыхательных упражнений помогут расслабиться и настроиться на нужный лад даже днем.
МНОГОНАДО.net
12 ноября 2015