Перед каждой женщиной в период вынашивания ребенка встает вопрос о необходимости физических нагрузок на организм. Для будущих мам наступает новый период жизни и им хочется делать максимальные усилия в сторону положительного исхода родов. Но спорт может быть вреден для обычных людей. Полезен ли он для беременных? Да, при соблюдении некоторых правил безопасности.
Насколько важны занятия спортом для беременных женщин
К выбору виду спорта для беременных необходимо подходить индивидуально. Для женщин с хорошей физической подготовкой, поддерживание разумной нагрузки на мышцы позволит сохранить тонус и фигуру.
Обязательно нужно следить за самочувствием и не перенапрягаться, если после тренировок чувствуются боли внизу живота или малыш ведет себя необычным образом, сразу остановите занятия и обратитесь к акушеру за советом.
Какие виды спорта наиболее полезны для беременных:
- Аквааэробика. Идеально подойдет для беременных женщин с лишним весом или для тех, кто раньше не занимался спортом;
- Пилатес. Эти занятия позволят сделать мышцы всего тела эластичными и крепкими. С помощью определенных упражнений можно обеспечить поддержку живота, распрямить позвоночник и разработать равновесие;
- Прогулки на свежем воздухе. Ходьба идеально подойдет для будущих мам, которые до беременности занимались бегом;
- Танец живота. Необходимо посещать специальные занятия для беременных, так как методики танца различны и не все упражнения полезны для женщин в положении.
- Йога. Одна из самых полезных методик тренировок. Оказывает общеукрепляющее действие как на физическое, так и на психологическое состояние человека. В процессе занятий можно научиться правильному дыханию, расслаблению, что пригодится в родах.
Правильно подобранные физические упражнения позволят находиться женщине в хорошей физической форме во время беременности, повысят выносливость, помогут быстрее восстановить форму после родов. Также спорт для беременных позволяет ускорить обмен веществ, который существенно замедляется в данный период.
Противопоказания, запрещенные виды спорта для беременных
Нельзя заниматься спортом в период беременности, если:
- Беременность протекает с осложнениями. Например, неправильное положение плода, угроза преждевременных родов или выкидыша, многоводье, порок сердца у матери;
- Варикоз. Людям, с предрасположенностью варикозного расширения вен, противопоказаны любые нагрузки на ноги, тем более женщинам, во время вынашивания.
- Если вы до беременности не занимались спортом, то внезапные нагрузки на организм, который итак «немного шокирован» своим новым состоянием, может привезти к проблемам со здоровьем. В этом случае – нагрузки нужно давать минимальные, например легкая зарядка или свободное плавание.
Какие упражнения следует исключить:
- Во второй половине беременности полностью исключаются упражнения из положения «лежа на спине». Выполнение такого вида движений может вызвать кислородную недостаточность у плода;
- Все упражнения, которые могут вызвать тонус мышц матки: приседания, прыжки, толчки, поднятие тяжестей;
- Нельзя тянуться вверх, так как при этом движении сдавливаются мышцы живота и зажимают ребенка, заставляя его менять положение.
Главное правило занятий – делать все в удовольствие, тем более в период беременности. Тренировка должна приносить позитивные эмоции и прилив сил. Наблюдайте за реакцией ребенка на те, или иные упражнения и вскоре вы вместе выработаете для себя идеальный баланс нагрузки.
МНОГОНАДО.net
25 апреля 2014
