Степпер – это маленький тренажер, который относят к группе кардиотренажеров. Занимаясь на нем, человек как бы поднимается по ступеням, прорабатывая тем самым мышцы ног и ягодиц. Данный тренажер имеет вполне доступную цену, но как заниматься на степпере правильно знают не все.
Подготовка к занятию
Перед тем как начать тренировку, мышцы обязательно нужно разогреть, иначе боль в них после занятия неизбежна, да и получить травму без разогрева вполне реально. Разминку вы можете провести как выполняя упражнения самостоятельно, так и с помощью самого степпера. Просто начните занятие в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость. Но не стоит слишком усердно нагружать мышцы с первые тренировки. Достаточно будет 15 минут спокойной ходьбы на степпере.
Каким должно быть положение тела при занятиях?
Обращайте внимание на положение своего тела во время тренировки. Как заниматься на степпере верно? Просто следите за своим равновесием (конечно, на тренажере без специальных ручек делать это сложнее). Но если у вашего домашнего степпера есть ручки, не опирайтесь на них слишком сильно. Суть занятия в том, чтобы вся нагрузка шла на мышцы ног и ягодиц. Также не прогибайте спину и не сводите ноги слишком близко в области колен.
Как заниматься на степпере в верном темпе?
Во время тренировки обязательно следите за темпом своих движений. Не следует делать его слишком быстрым, так вы устанете раньше времени, а тренировка не даст хорошего результата. Запомните, что интенсивное и резкое давление на педали степпера не поможет вам скинуть вес быстрее. Лучше возьмите на вооружение прекрасную методику чередования расслабленных и шагов глубокой интенсивности. Следите, чтобы стопа полностью стояла на педали. В случае ее частичного скатывания вы даете нежелательную нагрузку суставам.
Важные моменты тренировок
- Не занимайтесь на тренажере после еды, пусть пройдет пара часов после трапезы. Также не тренируйтесь сразу перед сном, это помешает расслабленному засыпанию
- Как заниматься на степпере, чтоб похудеть, но не нарастить размер мышц? Для этого обязательно выполняйте упражнения на растяжку после тренировки. Так процесс похудения пойдет активнее, но мышцы расти не будут
- Если вы чувствуете, что мышцы привыкли к степперу и занятия уже не приносят удовлетворения – разнообразьте тренировку. Это можно сделать при помощи чередования тренировок на степпере и на других тренажерах. Также выполняйте упражнения – приседы, наклоны, выпады.
МНОГОНАДО.net
25 мая 2015