При подготовке к экзаменам многие действуют по принципу: купить учебники и начать их осваивать все и сразу, причем за несколько дней до предстоящих тестов. Однако, столкнувшись с целым морем информации в безбрежном потоке книг, ученик испытывает растерянность, граничащую с паникой: «Все это невозможно до экзаменов освоить!». Волнение, которое ощущает студент, – естественно и нормально, а вот суетливость, нервозность, неуверенность в своих силах и ожидание провала часто играют злую шутку даже с отлично подготовленными эрудитами. Чтобы без стресса пройти подготовительный период перед экзаменами каждому человеку необходимо в первую очередь развить уверенность в себе и обрести «установку» на успех.
Подготовка к экзаменам без стресса
Анализируя основные ошибки, которые совершают большинство учеников при подготовке к экзаменам, российские психологи составили ряд рекомендаций, следуя которым удается избежать стрессового состояния.
Совет 1. Необходимо составить четкий график подготовки: определить время и продолжительность занятий на каждый день. Старайтесь не изменять ваше расписание: если запланировали посвятить два часа на закрепление темы по английскому – не ищите «аргументов» для сокращения урока.
Совет 2. Четко формулируйте цель каждого занятия. Размытая формулировка, например: «повторю базовые сведения» лишит вас главного стимула – испытать чувство удовлетворение собой за качественно выполненную задачу.
Совет 3. Необходимо заранее подготовить литературу по предметам, которые предстоит штудировать: купить учебники, используемые государственной системой обучения, приобрести методические пособия, взять в библиотеке либо найти в Интернете словари, энциклопедии, разъясняющие материал более подробно и обстоятельно. Постарайтесь понять точку зрения автора, самостоятельно задавайте себе вопросы и пытайтесь на них ответить. Это сделает вас более компетентным и самостоятельным в данной сфере знаний.
Совет 4. Следует организовать рабочее место для учебы, позаботится о том, чтобы в часы занятий вас не отвлекали домочадцы, визиты друзей, телефонные звонки. Также ваш рабочий уголок должен быть удобным и функциональным: комфортабельная мебель, достаточное освещение, весь необходимый набор канцелярских принадлежностей и идеальный порядок на столе настроят на активную умственную деятельность.
Совет 5. Следуйте биологическим ритмам своего организма. Если вы – «жаворонок», то максимальную нагрузку следует распределить на первую половину дня. Для «сов» оптимальное время для занятий – послеобеденные часы.
Совет 6. Особенности работы нервной системы уникальны у каждого. Головной мозг всегда «указывает», какой индивидуальный график труда и отдыха более естественный для человека: некоторые могут эффективно штудировать однообразную литературу несколько часов подряд, другим необходимо делать перерыв каждые полчаса. Но для всех будет полезно устраивать короткие, но регулярные перерывы каждый час, не дожидаясь усталости и умственного переутомления. Прислушайтесь к своим ощущениям, доверьтесь им и не старайтесь себя обмануть.
Совет 7. Определяющим условием для эффективной подготовки к экзаменам является умение концентрировать внимание. Непроизвольному сосредоточению внимания способствует личный интерес: человеку значительно проще концентрировать внимание на вещах, которые его увлекают. Поэтому, если вы чувствуете себя «не в духе», начните умственную разминку с предмета, который вас больше всего интересует.
МНОГОНАДО.net
20 июля 2015
