Сам столкнулся с этим - поэтому знаю, что это проблема всех у кого работа на компе занимает 5 часов и более в день. Даже если сейчас не болит, боль придет.
Началось с того, что покупал детям елку на новый год (небольшую), и не смог поднять ее на вытянутой руке. Резкая боль в локтевом суставе и предплечье. Даже испугался - че вдруг?! Приехал домой, почитал в инете, оказывается суставы "атрофировались" и не хотят работать.
Пожаловался другу программеру, он говорит - у меня такая же проблема уже пол года. Это потому, что руки когда работаешь лежат на столе, и не в локтях ни в предплечьях не двигаются. Соответственно организм перестраивается и ненужные функции начинают отмирать сами собой. Обратный дарвинизм.
Это не шутка - действительно все так. Он побежал к врачам. Они его запугали, зашугали и выписали очень крутые таблетки, что то около 10.000 руб. Типа все излечат, но надо еще и физкультурой позаниматься. Прописали цикл упражнений. Он все делает как велели.
Я к врачам не пошел - денег лишних нет. Сам полазил в инете, проанализировал, что за что отвечает и почему это происходит. Вспомнил, что при работе за компом очень сильно шея затекает - то же будущая проблемка. Все понял и прописал сам себе цикл упражнений. Их всего 4 и мне хватает.
Сначала все было не очень, но по мере постоянного разрабатывания все встало в норму. Сейчас все работает как раньше, и на вытянутой руке запросто держу до
Что происходит? Вы не работаете суставами в постоянном режиме, тяжелее мышки ничего не поднимаете, а если и поднимаете, то тащите это на опущенных вниз руках, т.е. на связках. Суставы не задействованы по жизни. Суставы начинают зарастать костной тканью, т.к. кровь к ним не поступает и хрящ не обновляется во время работы сустава.
Что делать? Нагружать сустав искусственно! Зарядка, старая добрая утренняя зарядка вам в помощь. Кому "влом" утром, можно ее делать в любое время, хоть перед сном. Главное нагнать крови в суставы, и заставить ее там циркулировать. С кровью приходят все полезные вещества и обновляется все в самом суставе.
Сначала я перед упражнением брал любой крем для рук - чуть-чуть и разогревал суставы, просто массируя их вокруг, потом переходил к упражнениям. Сейчас просто с утра, ставлю вариться кофе и 3-4 минут делаю эти упражнения.
Упражнения. ОСНОВНЫЕ:
1. Вращение в плечевом суставе с ускорением, 30 секунд туда и 30 сек обратно. Начинаем медленно прочувствовав весь сустав. Если нет никаких болевых или неприятных ощущений - постепенно увеличиваем скорость, до средней. Не надо взлетать... потом обратно.
типа так...
2. Вращения в локтевых суставах так же по 30 секунд туда и обратно. Руки поднимаем в стороны на уровень плеч и так же медленно с ускорением вращаем сжав ладони в кулак.
типа так...
3. Наклоны в стороны с противоположной рукой вверх, другая на поясе. Потом вращение турнюром (нижней частью спины), то же в разные стороны - это для позвоночника.
можно и так...
4. Вращение головой. Это для шейных суставов. НЕ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ СРАЗУ ВРАЩАТЬ. Сначала наклоны и повороты головы в стороны, потом вперед назад. И только после этого медленные вращения - то в одну, то в другую сторону.
сначала так...
потом так...
5. Если вы мало ходите и побаливают коленные суставы, то приседания - как минимум 10 раз.
Все остальное на ваше усмотрение. Можно и время упражнений увеличить и добавить еще пару. Ваш организм, вы его чувствуете - нагружайте то место которое болит.
ВСЕ! Ни каких таблеток, ни каких врачей. Выздоровел, и все работает как часы. Чего и вам желаю.
Друг то же выздоровел, и говорит что таблетки очень помогли... Я не стал спорить.
МНОГОНАДО.net
18 июля 2018