Худеем Без Диет и Фитнес Залов. Продолжая тему постов о похудении. Сегодня расскажу об одном не сложном упражнении, которое помогает резко сбросить вес.
Именно быстрым сбросом веса в основном интересуются все худеющие. Не понимая, что все так же быстро вернется обратно, и придется опять худеть. Как выйти из этого замкнутого круга я описал в первом посте про похудение.
(2).gif)
Напрашивается вопрос - зачем я тогда пишу этот пост, если он как бы идет в разрез с моей же теорией похудения. Ну во первых - каждый выбирает для себя. Во вторых противоречий нет - если вы начали худеть по первым постам, то он только ускорит процессы метаболизма, и эффект сброса веса будет быстрее. Главное похудев, не бросится в тяжкие обжорства и не забросить ваши упражнения, иначе через пару месяцев придется начинать все сначала.
ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ТОЛЬКО ДЛЯ МОЛОДЫХ до 35-40 лет, С НЕБОЛЬШИМ ПЕРЕБОРОМ ВЕСА до 12 ЛИШНИХ КГ. Остальные делят все условия на 2 или даже на 3..
Новое упражнение это бег. Сейчас те, кто ждал чуда - сразу разочаровались. Но не спешите. Бег бегу рознь. Давно известно, хочешь похудеть - бегай. Да, и это чистая правда. В любом спортзале и фитнес-центре вам подтвердят, можно ничего не делать, только бегать и сбросишь вес.
Проблема только в том, что бегать надо долго. Т.е. невозможно пробежаться легкой трусцой по парку 5-10 минут и все "Ок". Это продолжительный процесс и что бы добиться результата нужно бегать НЕ МЕНЬШЕ часа. Почему? Все просто. Если вы будете бегать меньше, то легкой трусцой или быстрым шагом (он к стати эффективнее)за час вы сожжете только суточную норму жира, т.е. то, что ваш организм "накопил за сегодня".
Если вы в форме и не худеете (тем более резко), то все нормально. Эта пробежка уравновесит ваш суточный набор веса и тело останется в норме. Но если мы хотим похудеть, то без двух часов бега этого не добиться. Первый час выравниваем, второй сжигаем "нажитое непосильным трудом". Если вы любите бег и есть время и парк рядом с домом, то "флаг в руки" и айда. Можно то же самое делать и на кардиотренажере - дома, но не меньше 2-х часов и каждый день.
Теперь вернемся к "моему бегу". Занятие занимает 10-15 минут. Это резкое ускорение на короткой дистанции. Как это выглядит и работает, где можно заниматься и чем заменить?
Прежде всего вы должны мысленно или прогулявшись по вашему району выбрать себе площадку для бега. Это должна быть прямая тропинка, можно с небольшими плавными поворотами примерно метров 300-400. Желательно без народа, или выбрать время когда народа нет. Идем бегать через 2 часа (или больше) после крайнего принятия пищи. Не вздумайте бегать после еды, в лучшем случае вас вырвет, в худшем - заворот кишок и больница.
Нашли площадку - полдела сделали. Теперь, в удобное для вас время выбегаем в спортивной одежде на пробежку. Для начала разогреем все мышцы и суставы - приседания, вращение руками, туловищем и головой. После разогрева бежим легкой трусцой к выбранному месту. Мысленно подбегая к нему очерчиваем себе стартовую линию, и резко ускоряемся после нее. Бежим на полных оборотах до предела возможностей (для этого и нужна была прямая, что бы не притормаживать на поворотах), не переборщите в первые пробежки. Если у вас серьезный перебор по весу, то первую неделю можно просто начинать бежать "немного быстрее". Здесь я не могу советовать, каждый должен сам понимать, свои возможности и силы. Бежим как можем - быстро. После промелькнувшей в голове мысли - "все сейчас сдохну", переходим на бег трусцой и потом шаг. Идем восстанавливая дыхание... и после полного восстановления разворачиваемся. Да, путь домой опять через рывок. Все повторяется. Потом домой и контрастный душ.
В первую неделю,
При таком беге, организму требуется резкое заимствование энергии из прошлых запасов. Он черпает энергию из ближайших источников - вашего висцерального жира. Ну и соответственно вы худеете. Не забудьте, что это происходит когда вы "собираетесь сдохнуть". До этого момента организму достаточно энергии накопленной за день. Т.е. на "я сейчас сдохну" вы должны пробежать какое то время.
В идеале вы должны делать это упражнение 2 раза в день. Если не получается два, то один раз обязательно. По времени это занимает до 15 минут.
ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ? Если нет площадки или не охота (страшно) вечером одной. Вариант - резкий бег по подъездной лестнице в верх. Так же резко стартуем но обязательно предварительно разогрев мышцы.
Можно это делать, придя на работу, ехать не со всеми на лифте, а бегом по лестнице. Для этого и нужны были два полотенца в моем третьем посте. Одно сухое другое влажное. Прибегаем и обтираемся ими в туалетной комнате - потом на работу.
Можно ставить авто, на стоянку подальше от дома и на обратном пути, пробегать свою дистанцию.
Если не получается каждый день. Это хуже. Но можно делать это и через день, но не реже. Результат будет соответствующим.
ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ. Главное здесь не переборщить. Почувствуйте сами свое состояние. Лучше "не добежать". Если были когда то "проблемки с сердцем" - то это сразу категорическое НЕТ, для этого упражнения. Артриты, артрозы, плоскостопие - тоже НЕТ.
Вот в принципе и все. Надеюсь, вам это поможет. Главное захотеть.
ЕСЛИ ВЫ СМОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ ВСЕ, ТАК КАК Я РАСПИСАЛ В ЭТИХ ДВУХ ПОСТА, ТО МИНУС
"Если не получится, мы вернем вам деньги...")))
Первый пост о похудении ЗДЕСЬ.
МНОГОНАДО.net
11 июля 2018
