ХБДиФЗ. Упражнение для быстрого похудения.

 Худеем Без Диет и Фитнес Залов. Продолжая тему постов о похудении. Сегодня расскажу об одном не сложном упражнении, которое помогает резко сбросить вес. 

 Именно быстрым сбросом веса в основном интересуются все худеющие. Не понимая, что все так же быстро вернется обратно, и придется опять худеть. Как выйти из этого замкнутого круга я описал в первом посте про похудение.

Напрашивается вопрос - зачем я тогда пишу этот пост, если он как бы идет в разрез с моей же теорией похудения. Ну во первых - каждый выбирает для себя. Во вторых противоречий нет - если вы начали худеть по первым постам, то он только ускорит процессы метаболизма, и эффект сброса веса будет быстрее. Главное похудев, не бросится в тяжкие обжорства и не забросить ваши упражнения, иначе через пару месяцев придется начинать все сначала. 

ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ТОЛЬКО ДЛЯ МОЛОДЫХ до 35-40 лет, С НЕБОЛЬШИМ ПЕРЕБОРОМ ВЕСА до 12 ЛИШНИХ КГ. Остальные делят все условия на 2 или даже на 3.. 

Новое упражнение это бег. Сейчас те, кто ждал чуда - сразу разочаровались. Но не спешите. Бег бегу рознь. Давно известно, хочешь похудеть - бегай. Да, и это чистая правда. В любом спортзале и фитнес-центре вам подтвердят, можно ничего не делать, только бегать и сбросишь вес. 

Проблема только в том, что бегать надо долго. Т.е. невозможно пробежаться легкой трусцой по парку 5-10 минут и все "Ок". Это продолжительный процесс и что бы добиться результата нужно бегать НЕ МЕНЬШЕ часа. Почему? Все просто. Если вы будете бегать меньше, то легкой трусцой или быстрым шагом (он к стати эффективнее)за час вы сожжете только суточную норму жира, т.е. то, что ваш организм "накопил за сегодня". 

Если вы в форме и не худеете (тем более резко), то все нормально. Эта пробежка уравновесит ваш суточный набор веса и тело останется в норме. Но если мы хотим похудеть, то без двух часов бега этого не добиться. Первый час выравниваем, второй сжигаем "нажитое непосильным трудом". Если вы любите бег и есть время и парк рядом с домом, то "флаг в руки" и айда. Можно то же самое делать и на кардиотренажере - дома, но не меньше 2-х часов и каждый день. 

Теперь вернемся к "моему бегу". Занятие занимает 10-15 минут. Это резкое ускорение на короткой дистанции. Как это выглядит и работает, где можно заниматься и чем заменить? 

Прежде всего вы должны мысленно или прогулявшись по вашему району выбрать себе площадку для бега. Это должна быть прямая тропинка, можно с небольшими плавными поворотами примерно метров 300-400. Желательно без народа, или выбрать время когда народа нет. Идем бегать через 2 часа (или больше) после крайнего принятия пищи. Не вздумайте бегать после еды, в лучшем случае вас вырвет, в худшем - заворот кишок и больница. 

Нашли площадку - полдела сделали. Теперь, в удобное для вас время выбегаем в спортивной одежде на пробежку. Для начала разогреем все мышцы и суставы - приседания, вращение руками, туловищем и головой. После разогрева бежим легкой трусцой к выбранному месту. Мысленно подбегая к нему очерчиваем себе стартовую линию, и резко ускоряемся после нее. Бежим на полных оборотах до предела возможностей (для этого и нужна была прямая, что бы не притормаживать на поворотах), не переборщите в первые пробежки. Если у вас серьезный перебор по весу, то первую неделю можно просто начинать бежать "немного быстрее". Здесь я не могу советовать, каждый должен сам понимать, свои возможности и силы. Бежим как можем - быстро. После промелькнувшей в голове мысли - "все сейчас сдохну", переходим на бег трусцой и потом шаг. Идем восстанавливая дыхание... и после полного восстановления разворачиваемся. Да, путь домой опять через рывок. Все повторяется. Потом домой и контрастный душ. 

В первую неделю, 100 метров будет для вас пределом скоростного участка. Постепенно вы сами должны его увеличивать. Каждую неделю добегать "до более дальней березки или сосны или урны...". ВСЕ! 

При таком беге, организму требуется резкое заимствование энергии из прошлых запасов. Он черпает энергию из ближайших источников - вашего висцерального жира. Ну и соответственно вы худеете. Не забудьте, что это происходит когда вы "собираетесь сдохнуть". До этого момента организму достаточно энергии накопленной за день. Т.е. на "я сейчас сдохну" вы должны пробежать какое то время. 

В идеале вы должны делать это упражнение 2 раза в день. Если не получается два, то один раз обязательно. По времени это занимает до 15 минут. 

ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ? Если нет площадки или не охота (страшно) вечером одной. Вариант - резкий бег по подъездной лестнице в верх. Так же резко стартуем но обязательно предварительно разогрев мышцы. 

Можно это делать, придя на работу, ехать не со всеми на лифте, а бегом по лестнице. Для этого и нужны были два полотенца в моем третьем посте. Одно сухое другое влажное. Прибегаем и обтираемся ими в туалетной комнате - потом на работу.

Можно ставить авто, на стоянку подальше от дома и на обратном пути, пробегать свою дистанцию.

Если не получается каждый день. Это хуже. Но можно делать это и через день, но не реже. Результат будет соответствующим.

 Мужчины могут заменить это футболом. В спортзале или на улице, не важно. Футбол, это как раз резкое ускорение от ворот до ворот. Если у вас есть возможность играть в футбол по часу - два-три раза в неделю, то вы придете в форму за месяц максимум за два. Но, надо играть, а не стоять на воротах))). 

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ. Главное здесь не переборщить. Почувствуйте сами свое состояние. Лучше "не добежать". Если были когда то "проблемки с сердцем" - то это сразу категорическое НЕТ, для этого упражнения. Артриты, артрозы, плоскостопие - тоже НЕТ. 

Вот в принципе и все. Надеюсь, вам это поможет. Главное захотеть. 

ЕСЛИ ВЫ СМОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ ВСЕ, ТАК КАК Я РАСПИСАЛ В ЭТИХ ДВУХ ПОСТА, ТО МИНУС 10 КГ В МЕСЯЦ Я ВАМ ГАРАНТИРУЮ. ПРОВЕРЕНО НА СЕБЕ и НЕ РАЗ!!! 

"Если не получится, мы вернем вам деньги..."))) 

 Первый пост о похудении ЗДЕСЬ.


11 июля 2018

Все Здоровье
Просмотров: 1 082
Полное или частичное использование публикаций сайта mnogonado.net обязательно должно сопровождаться активной индексируемой ссылкой на источник.
Как отдыхаем на НОВОГОДНИЕ ПРАЗДНИКИ 2019 года. Как отдыхаем в праздничные дни 2019 года в России.
Комиссия одобрила проект постановления МИНТРУДА о праздничных днях в 2019 году. Как отдыхаем на  праздники 2019 года? Смотрим...
Почему нас унижают, а мы молчим?
Бесконечные очереди в государственных учреждениях и магазинах привычное для нас явление. Как с ними бороться, если привычка ждать, похоже, заложена у нас на генетическом уровне.
Тостер или новый тренд в рекламе. (ВИДЕО)
Все смешалось в доме Облонских... Попытку сделать новый тренд в рекламных роликах, сделала компания Смарт в своем видео "МНОГОНАДО - если очень много надо". Вопрос спорный и неоднозначный... Но смотрится с интересом и есть что-то неординарное в такой подаче рекламы. Смотрим...
Четыре законных отпуска в году хотите? Без проблем! Читаем...
 В наступающем году Свиньи надо хорошо спланировать свой отдых. Можно ли официально отдохнуть 4 раза? Можно. К сожалению, только один отпуск будет оплачиваемый, остальные без оплаты, но можно... по закону...
Итальянец установил мировой рекорд по скоростному надеванию трусов. (ВИДЕО)
Вы не пробовали надевать трусы на время? А зря... можете посоревноваться. Слабонервным, беременным женьщинам и старикам не смотреть.
Супер развлечение на даче. Как сделать летнюю горку для детей и взрослых.
Вы приехали на дачу. Ну покопались в грядках, если они есть, ну пожарили шашлычок, ну в гамаке покачались... Но душа хочет чего то гораздо большего. Горка для детей и взрослых - супер развлечение на весь день.
Если вы сидите за компом более 5 часов в день - это статья для вас.
Сам столкнулся с этим - поэтому знаю, что это проблема всех у кого работа на компе занимает 5 часов и более в день. Даже если сейчас не болит, боль придет.
Светофор... и последние станут первыми.
 Вы не задумывались, о влиянии свотофора на вашу жизни?
Самый опасный хищник на Планете
Канадские исследователи назвали самое опасное существо для человека на нашей планете. Результат получился неожиданный!
Самые надежные банки, или банки которым государство точно окажет помощь в кризисе
В нынешней нестабильной ситуации, многие задумываются, где хранить свои деньги. Вариантов – много. В Банке, на валютных счетах,  в сейфе, вкладывать в драгоценные металлы или покупать недвижимость… 
СУПЕР Карта мира. Очень красивая.
Большая, рисованая карта мира, с достопримечательностями стран и их названиями.
+18 Рассказ о первом сексе, в картинках - 2
Каждый кто вспоминает свой первый секс, вспоминает его с легкой улыбкой на губах... Добро пожаловать в страну воспоминаний... 
ТОП-7 самых действенных, народных способов, попрощаться с клещами без химии.
  Началась весна, и скоро лето. Клещи уже ждут вас, на дачных участках, переползают через коттеджные заборы и подныривают под ворота частных домов в перелесье.  Полчища, этих рвущихся до вашего тела мерзких насекомых, уже представляют себе деликатесы из нашей крови.
Когда ПАСХА в 2018 году - дата? Как праздновать? Зачем красят яйца и пекут куличи?
Великий пост 2018 года начинается с 19 февраля (длится 7 недель), заканчивается в праздник Пасхи. Пасха в христианстве (Воскресение Христово) древнейший христианский праздник, важнейший праздник богослужебного года. Установлен в честь воскресения Иисуса Христа.
Если мужчина бьет женщину – он не прав. Но женщина часто не оставляет ему выбора. Почему?
Бытует мнение, что если мужчина бьет женщину, то он негодяй. Мы хотим попытаться оспорить это высказывание. И показать на примерах, что очень часто, он  делает это не осознано, и только в ответ на абсолютно неадекватное поведение женщины. 
+18 Рассказ о первом сексе, в картинках.
 Кто не помнит свой первый сексуальный опыт? Наверное, большинство людей, не важно какую из половин они представляют, помнят его и если вспоминают, то с мягкой ироничной улыбкой на своих губах. Портал MTV, создал эту подборку из 48 gif роликов. Думаю, это понравится большинству пользователей. Вспомните, как это было с вами…
А оно вам надо, это авто? Во сколько обходится машина в год? Считаем.
 Многие думают, что купил авто и все. Теперь только кайф, а еще и заработать на нем можно. Еще и экономия какая, на такси не ездить. Статья написана для тех, кто еще не купил, а те, кто уже имеют свою машину, могу прочитать и прослезиться…
Главная технологическая выставка – CES-2018 прошла в Лас-Вегасе.
 В программе «Чудо техники» были продемонстрированы самые необычные решения в сфере электронной техники, предназначенной для повседневного применения. Чудо-телевизор, новинки смартфонов, безпилосные системы, безпроводные зарядные устройства, умные трусы и мн.др. Читаем, смотрим фото.
Как понять, что пора разводиться? ТОП 10 признаков того, что пора подавать на развод
Браки заключаются на небесах, а расторгаются в судах и загсах, руками суровых теток с торжественными прическами. Когда вы стояли у алтаря и давали друг другу клятвы вечной любви, обмениваясь кольцами, вы и подумать не могли, что вечная любовь закончится так скоро. И была ли она вообще? 
Предсказание Ванги на 2018 для России. Предсказания ясновидящих на 2018 г.
 Если человек говорит, что он не интересуется предсказаниями ясновидящих, он лукавит.  Любой человек хочет знать, даже не о будущем, а о возможных проблемах, которые могут возникнуть в этом будущем, что бы потенциально быть готовым к их решению. Каждый, хочет заранее подстелить соломки, если вдруг понадобится.
Топ 7 признаков, что ваш мужчина, вам изменяет.
 Измена, она как змея, тихонечко и незаметно заползает к вам в дом. Ни кто не застрахован, от такого поворота в семейной жизни. Но быть "поной дурой" и ничего не замечать, то же не лучший вариант. Семь признаков того, что эта "гадюка" поселилась в вашем доме.
Как не стать лохом за границей? Как разводят туристов в поездках?
 Наивных и доверчивых людей в мире очень много и очень многие, не честные на руку людишки пытаются этим воспользоваться. Часто это работает, когда вы как турист, приезжаете в одну из стран на отдых. Вы ничего не знаете, вам все интересно, вы готовы на любой контакт с добрым и заботливым местным «самаритяниным», который предлагает вам услугу (угощение, подарок, и т.д.). Аккуратнее, здесь можно оказаться лохом.
ТОП-5 жизненных привычек, которые приведут к разводу.
Развод дело быстрое. Если нет детей, совместно нажитого и финансовых претензий, разведут в один день. Раз, и вы уже не семья. Потом возможны сожаления и понимание и вроде как дурак был, дура была… но склеивать гораздо сложнее, чем понимать и предвидеть заранее.
ТОП 10 признаков что ваш парень вас бросит.
 Десять главных признаков, что ваш парень с вами не собирается налаживать серьезные отношения и у него нет в ближайших планах женитьбы.
Образ идеальной жены глазами мужчин
Даже самые загадочные женщины не смогут быть долго идеальными для мужчин. И тогда начинаются конфликты… А все потому, что девушек начинают рассматривать еще и по другим параметрам.
Энцефалитный клещ. Что обязан знать каждый о клещах
 Новости об огромном количестве людей, обратившихся за помощью в лечебные учреждения страны после укуса клеща, пугают. Все люди боятся этих насекомых, приобретают аэрозоли для защиты от них и тщательно осматривают тела после прогулки на природе. Но далеко не все люди знают, чем на самом деле страшен клещ, зараженный энцефалитом. Для большинства из нас такой клещ является страшилкой, некоторые говорят, будто от энцефалита очень быстро умирают или сходят с ума. Давайте рассмотрим этих насекомых подробнее. 
Все безвизовые страны для россиян 2018 г. (СПИСОК + ТОП 10 самых посещаемых стран туристами из России)
Многочисленных туристов из нашей страны, безвизовые страны привлекают тем, что перед поездкой заграницу нет необходимости заполнять разнообразные анкеты, обивать пороги посольств и затем нетерпеливо ждать заграничный паспорт с вклеенным разрешением посетить выбранное государство.Список государств в 2018 году, куда можно рвануть не задумываясь (были бы деньги и желание), — достаточно обширный. Более того, российское правительство, дипломатическое ведомство переговорами добивается того, что на мировой карте возникают места для беспрепятственных путешествий без оформления въездной визы.
Почему мужчины не понимают женщин
Как часто мужчины не понимают женщин. Пытаются сразу найти решение, дать совет, закрыть вопрос. Глупо, глупо, и еще раз глупо. Женщине надо чтобы ее просто выслушали, поняли, согласились с ее доводами. Она не собирается что-либо менять, она просто делится переживаниями... ее все устраивает.D
Запуск одновременно 1000 фейерверков с велосипеда. (ВИДЕО)
Запустить 1000 фейерверков одновременно в движении на велосипеде - удалось. Рассомотреть это зрелище можно только потому что оно было снято с нескольких камер и показано в замедленом действии. Любуемся. Хотя кроме слова идиот здесь трудно что то сказать...
Самая быстрая машина в мире
Она уже была презентована во Франкфурте. Для тех, про пропустил подобное зрелище, предлагаем познакомиться с  характеристиками, посмотреть фото и видео.
Смерч. (ВИДЕО)
Сегодня СМИ много и вчасто пишут о смерчах, ураганах и других природных катаклизмах. Но писать это одно, но мало кто снимает эти катаклизмы. Так что же такое настоящий смерч? Смотрим... 
Катер на котором не укачивает. (ВИДЕО)
 Кто из нас не мечтал о собственном катере? Многие не только мечтали, но и купили... но потом выяснилась не приятная вещь - оказывается на нем укачивает... что делать?
Построить комфортный дом за 8 минут, на новом месте - реально. (ВИДЕО)
Кто из нас, не был в ситуации, когда попадаешь на какое то очень красивое место, и первая мысль - вот здесь бы жить. Потом начинаешь вспоминать каких трудов стоит построить дом и все мысли о прекрасном улитучиваются. Но теперь все может изменится...
Новый лидер показов на Ютубе. (ВИДЕО)
На ЮТУБе сменился лидер по просмотрам. Как не удивительно корейский "Гадман стайл" подвинулся и услупил место лиричной и душевной композиции. Почему? 
Ламбада гориллы в тазу с водой, это сильно поднимает настроение. (ВИДЕО)
 Самые наши ближайшие "родственники" из животного мира, в ловле кайфа, очень часто, превосходят нас самих. Тем более им не мешает чувство стыдливости и неловкости. Расслабляются по полной...
Собрались искупаться? Не спешите... сначала бросьте туда камень. (Подборка ВИДЕО)
 Отдыхаем на природе. Жарко. Решили искупаться. Рядом прекрасный водоем - красота. Тишина, ни что не беспокоит. Разбежаться по мосткам и нырнуть в прохладную воду... Не спешите. Я бы на вашем месте хотя бы, камешек бросил.
Сколько раз подтягиваться на турнике? Это смотря как подтягиваться. (ВИДЕО)
 Каждый мужчика, от 17 до 50 хочет творить что то подобное на турнике, особенно в присутствии нежного пола. Нет ничего невозможного. Турник, турник и не только турник + тренировки в спортзале и ничего более. Чего можно достичь - смотрим (ВИДЕО)
Самый большой в мире самолет
Самый большой в мире самолет Stratolaunch выехал из ангара в Калифорнии. Первый полет планируется на 2019 год. 
Когда у футболиста закончились деньги... (ВИДЕО)
Приехал футболист на чемпианат и проиграла его команда. Денег нет, как домой ехать непонятно. Пришлось зарабатывать на площади... смотрим.
Удивительный полет над Марсом
На борту космического аппарата установлена камера HiRISE, которая записала удивительные, красивые и завораживающие снимки Марса. Вот уже 12 лет аппарат фотографирует планету, захватывая в кадрах все ее могущество и величие. 
Рождение дракона
Очень интересное видео, как появляется на свет очаровательный дракон.
На волосок от смерти (ВИДЕО)
Видео от которого замирает сердце...
Лучшие видеоролики 2017. Нарезка Luc Bergeron.
Ужасные и сумашедшие, красивые и трогательные, нежные и умиляющие события года в одном ролике.
Очень смешная реклама автомобиля Kia Niro
Смотрим и повышаем себе настроение…
OK Go – The One Moment
На съёмки этого клипа потратили всего 4,2 секунды. Но их потом растянули на 4 минутный ролик. За это время перед вами происходит 325 различных действий. Это что-то невероятное…
Учимся правильно складывать пиджак в багаж
Если вы бизнесмен и часто ездите в командировки, то вы точно сталкивались с проблемой упаковки делового костюма в багаж. 
Самая смешная реклама
 Смех продлевает жизнь. Смеемся для здоровья.
Кот за 3 минуты испортил и спас Рождественский праздник
Эта забавная рождественская история о приключениях кота, которые доставили всей семье большие неприятности. Успеют ли они встретить праздник?
Как накраситься за 10 секунд
Вы устали ждать по полтора часа, пока ваша девушка делает макияж? – Покажите ей этот ролик. (Мы не несем ответственность за результат.)
Самый большой в мире самолет
Самый большой в мире самолет Stratolaunch выехал из ангара в Калифорнии. Первый полет планируется на 2019 год. 
Самое красивое рисовое поле в мире
Дрон снял на видео огромный рисунок на рисовом поле в японском городе Гёда, выполненный из различных видов зерна.
Какие машины хорошо продаются на вторичном рынке?
 Вы купили авто, покатались на нем года два или три, и захотелось его обновить. Казалось бы в чем проблема? Продаем это, и покупаем новое! Проблема в том...
Загрузить еще
наверх