Как похудеть без диет и спорта в домашних условиях? Все хотят ничего не делать, кушать "от пуза" и быть стройными. Думаете это не возможно? Возможно, но с некоторыми нюансами... Читаем ХБДиФЗ (Худеем Без Диет и Фитнес Залов).
Сразу хочу вас порадовать - все что вам кажется лишним, возможно таковым не является. Вы конечно самокритичны и как бы надо похудеть пару-тройку кило, а может и все семь-восемь, но не стоит эта овчинка выделки, если вы просто об этом говорите и делать ничего не хочется. Живите себе и радуйтесь. Небольшой перебор это не жесть... Но до ЖЕСТИ можно доскакать быстро, и тогда вашим спортом будет вот такое раскачивание живота, в домашких условиях, ибо в другом месте люди не поймут.
Здесь вряд ли уже кто-то поможет, кроме врача. Поэтому чем раньше вы об этом задумаетесь тем лучше. А нужно совсем не многое - просто взять себя в руки и "шагнуть в бездну" нормальной, к сожалению не самой комфортной и расслабленной жизни.
Важно - НЕ мысль, НЕ решение, НЕ пару кило сброшу, НЕ ладно надо попробовать, а понять - начать жить так как надо. И все будет тогда именно так.
Что бы похудеть, не надо будет ОГРАНИЧИВАТЬ себя в еде, практически, только самую малость. Будете есть все то же самое, только немного в более "жестком" варианте. Не надо будет ходить в спортивные центры и заниматься изнурительными тренировками. Надо будет немного увеличить нагрузку на свои мышцы утром и вечером по 15 минут, в удобное для вас время. Что и как я расскажу.
Все проверено на собственном опыте. Все работает, без диет и сорта. Я сам хореограф и у меня высшее хореографическое образование, я не шарлатан - я человек который прошел сам через все это.
ВАЖНО - это не временное занятие - типа схуднуть. Это образ жизни, и худеть вы будете не на 8 кг за неделю, а на 2-4 кг в месяц, но точно, и главное - вы не будете набирать лишний вес.
Немного аналитики для понимания, как это работает.
Я считаю, и жизнь это доказывает, что все диеты это очень большой вред. Да, они работают, если вы их соблюдаете, но вы наносите страшный удар по своему организму. Какие будут последствия, покажет жизнь, но то, что не самые хорошие это точно. Тем более если вы бросаете диету и начинаете «жрать» столько же, а то и больше.
Врачами давно доказано, что резкое, краткосрочное (2-4 недели) изменение питание и последующее возвращение на прежний рацион – только увеличивает ваш запас жира. Организм, опасаясь дальнейших «голодовок» откладывает его в прок сразу, как только появляется эта возможность. Отсюда моментальный набор веса после прощания с диетой.
Что такое диета? Вы резко ограничиваете себя в чем то! Организм «не знает», что вы специально это делаете. У него стресс – начались голодные времена!!! Надо выживать, бороться и хапать все из всего, что к нему попадает. Вы сели на гречневую или фруктовую или овощную диету. Он сожмется «скукожиться» и будет терпеть до последнего, сберегая ваши запасы жира, экономя их и растягивая по максимуму. Конечно, что-то сбросит, жить то надо. Но тут же, все что сжег, заполнит, как только вы расслабитесь, и запасет больше, кто его знает, вдруг это опять начнется…
Жир, это энергия накопленная в прок. Когда нет еды, организм живет за счет накопленного жира. Экономит его, и начинает копить, как только появляется возможность.
Все, что я напишу ниже, работает для тех у кого с весом реальный перебор. Т.е. +10-15 кг. минимум, и больше. Если у вас проблема с 2-3 кг, то вам надо к психиатру, а не к диетологу.
Что надо предварительно сделать. Что купить, что убрать с глаз долой.
- ВЕСЫ. Для каждодневного взвешивания и занесения результатов на лист, который на холодильнике. Если вы сейчас подумали, что весы у вас есть, то я вас уверяю, что они не рабочие. Проверьте и поменяйте батарейку.
- ДВА НЕБОЛЬШИХ ПОЛОТЕНЦА. Это понадобится немного позже, но понадобится. Для обтирания, вне дома (на работе).
- ФРУКТЫ и ОРЕХИ. Можно сухофрукты. Их надо будет покупать периодически, для «замаривания червячка».
- ЛИМОН. Обязательно и не один. Примерно по лимону в день будет уходить.
- ВОДА ЧИСТАЯ В БУТЫЛКАХ. Для питья. Обязательно одна бутылка с газом, НЕ СЛАДКАЯ.
В принципе все. Сами по ходу дела откорректируете список при необходимости. Главное морально себя подготовить. Начинаем худеть с понедельника - как все любят в России, и не только.
И так начинаем новую жизнь - первая неделя.
У вас ничего кардинально не измениться. Просто будем ввводить каждую неделю новые правила существования в свою жизнь. Они конечно будут ограничивать вас в кое чем, кое что будете делать, что раньше не делали. Но это все будет работать на пользу вашего здоровья и потихоньку будет уходить вес.
Первая неделя - убираем ЛИШНИЕ продукты.
Это не диета, продукты которые можно как бы и не есть. Они не сказываются на общем фоне, их едят как бы за компанию.
Убираем и больше не едим:
1. Любую подливу в столовых и дома. Ее прекрасно заменит лучек маринованный, горчичка, хрен или сок лимона.
2. Все соусы, майонезы, кетчупы и т.д. Все соусы при приготовлении - заменят лимон, горчица, хрен.
3. По возможности (и это реально) отказываемся в столовой (кафе, ресторанах) от гарниров - всех. Исключение - гарнир из свежих овощей (он же салат - но только под растительным маслом).
4. Убираем все сладкие газировки и соки в пакетах. Переходим на воду, чай, квас (без консервантов и сахара) желательно домашний, гриб домашний. Я навожу себе напиток в полуторку: вода 1.5 литра, сок половины лимона, одна ложка столовая сахара (чем меньше сахара тем лучше) и пью в течении дня.
5. Убираем по максимуму сахар и "печеньки" с пирожными. Постарайтесь себя максимально в этом ограничить. Я понимаю, что для многих утренний кофе без сахара не реален. Поэтому просто кладите сахара, на одну ложечку меньше, чем всегда. На работе, добавляйте только пол ложечки сахара на чашку кофе и т.д. "Печеньки" и "пирожинки" - лучше забыть или свести к минимуму если "невмоготу".
6. Убираем все соленое и забываем про него пока живем новой жизнью. ОГУРЧИКИ и ПОМИДОРЧИКИ, ГРИБОЧКИ, СЕЛЕДОЧКА, ВЯЛЕНАЯ РЫБКА и т.д. Надо постараться максимально уменьшить потребление соли. Не солите еду во время приготовления. Солите перед подачей на стол и соли будете есть в 2 раза меньше. Здесь исключение составляет квашенная капуста. Ее можно кушать.
7. Не смешиваем каши и макаронные изделия ни с чем (мясо, куры, рыба, морские гады) кроме овощей. Т. е. Если едим гречку, перловку, и т.д. то только ее. Ни каких "макаронов по флотски" или "карбонара". Делаем макароны, минимум масла (желательно растительного), немного сыра, солим перед подачей чуть-чуть и на стол.
8. Если едим мясо, курицу, рыбу, морские гады - то только их. Без подливы и соуса, не солим при приготовлении. Готовим на минимуме растительного масла, лучше запекать в духовке. Все они прекрасно заходят с любыми овощными салатами.
9. Забываем про пиво и крепкий алкоголь. Если очень хочется выпить или праздник - то только сухое вино.
В принципе, на первую неделю все ограничения. Этого будет достаточно, что бы к концу месяца вы сбросили минимум 3 кг, даже не делая того, что я буду рекомендовать дальше, на следующих этапах.
Постепенно, вы сами привыкните, не мешать все продукты в кучу и обжираться. Надо есть когда хочется и немного. Я не сторонник правила есть только в 18 часов последний раз. Просто надо думать что есть, небольшой перекус, не надо "напихиваться" по самое горло.
ЖЕЛАТЕЛЬНО:
Начать ложиться спать с 22 до 23 часов, это крайний вариант. Лучше засыпать с 21 до 22. Вы высыпаетесь и не пытаетесь выжить до вечера, заливаю себя кофе с сахаром и "печеньками". Встаем когда выспимся, желательно.
Взвешиваться каждое утро после туалета и записывать результат на бумаге, которая должна висеть на видном месте, желательно на холодильнике - стимул не жрать.
Вставая с утра, после умывания, за 15 минут до завтрака, выпиваем стакан НЕ СЛАДКОЙ, ГАЗИРОВАННОЙ воды. Это не мой совет, а знаменитого кардиохирурга Лео Бокерия. Это приводит ваш желудок в рабочее состояние и убивает ненужные бактерии в нем.
Он это подтвердил и обосновал. Забейте в ЮТУБе его интервью.
После еды очень желательно выпивать стакан горячего чая с двумя дольками лимона. Я рекомендовал его купить. Обязательно это делать после обеда и ужина если вы "плотно поели".
При работе у компьютера, если вы привыкли перекусывать, переходим на фрукты и сухофрукты, можно орешки. Но на орешки и сухофрукты, то же не налегаем, в них много калорий. Лучше "живые" фрукты.
Подытожим:
Уменьшаем по максимуму сахар и соль, не пьем пиво и водку, не смешиваем продукты при приеме пищи (едим раздельно мясо и крупы и бобовые, мешаем их только с овощами), отказываемся от всех соусов, спим вовремя.
И не зацикливайтесь. Хуже всего когда вы начинаете "загоняться". Это только мои РЕКОМЕНДАЦИИ. Живите как вы считаете нужным, но что бы добиться сброса веса, надо жить так, как я рекомендую.
Живем неделю и считаем уходящие килограммы. Через неделю немного дадим нагрузки на ваши мышцы.
Вторая неделя - три обязательных упражнения можно делать не вставая с кровати.
Сегодня начинаем делать три упражнения, которыми надо заниматься каждое утро и вечер, всего по 15 минут. Вроде утренней и вечерней зарядки. Но все это работает т.е. помогает худеть только в совокупности. Просто начать делать эти упражнения и начать худеть не реально или надо будет "упахиваться".
И так упражнения. Они не сложные и каждое рассчитано на 5 минут времени (примерно). Утром придется проснуться на 15 минут раньше, если день расписан по минутам.
1. ПЛАНКА. Очень простой упражнение. Не вставая с постели, переворачиваемся на живот и встаем в упор лежа на локтях. Главное что бы тело сохраняло абсолютную ровность, от головы до пяток. Если матрас мягкий можно развести ноги в стороны для устойчивости. Стоим сколько можем, потом падаем на постель отдыхаем минуту, опять встаем на планку и делаем вот такие движения (как на ГИФке ниже), потом падаем на матрас и переворачиваемся на спину.
2. ПОДЪЕМ НОГ НА УГОЛ 90 ГРАДУСОВ. Начинаем просто поднимать ноги, уперев вытянутые руки в матрас. Сколько сможете.
3. СКРУТКА. Руки за голову. Ноги приподнимаем от матраса. Подводим правую ногу в левому локтю и наоборот, поочередно. Сколько сможете.
Эти три упражнения рассчитаны на брюшной пресс, но работают практически все мышцы тела. По времени у вас уйдет по началу до полного изнеможения минут 8-10 с "передыхом". Дальше тело будет справляться лучше, когда привыкнет к нагрузкам.
Ваша задача в первый раз посчитать, сколько раз вы смогли сделать максимально. Столько и не меньше надо делать постоянно. Через две недели, начнете увеличивать это количество на один РАЗ в неделю.
Вот в принципе и все. В совокупности, если урезать питание и делать эти упражнения вы похудеете на 5-7 кг за месяц. НО НЕ ОТЛЫНИВАТЬ!!! Если пропустить день или два - то результат резко будет хуже. Организм расслабляется моментально.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БЫСТРОГО СБРОСА ВЕСА и ПОХУДЕНИЯ, ЗДЕСЬ - КЛИКАЙ.
МНОГОНАДО.net
3 июля 2018