Наверняка, вам встречались люди, которые на протяжении многих лет встают в одно и то же время, не пользуясь будильником. Это означает, что их биологические часы работают очень точно. Скорее всего, такие люди имеют четко-структурированный день: в одно и то же время ложатся, принимают пищу, уходят на работу и возвращаются с нее. Биологические часы или биоритмы – (это не то, что можно купить в Российском интернет-магазине часов) – это определенная цикличность процессов в организме человека. Если ежедневно повторяющиеся операции будут каждый раз приходиться на разные часы, биоритмы начнут сбиваться. А это, в конечном счете, ведет к ощущению постоянной усталости, появлению недомоганий и развитию болезней.
Разные часы для работы
Лучшее время для того, чтобы приступить к трудовой деятельности, 9 часов утра. В это время у человека улучшается память, появляется восприимчивость к новой информации, растет работоспособность. Вплоть до 12 часов дня он будет в отличной форме. Именно в этот период времени рождаются самые удачные планы и успешно проходят мозговые штурмы.
Следующий «трудовой» промежуток времени – с 15 до 19 часов. Но если час с 15 до 16 лучше провести над запоминанием информации, то с 16 до 19 часов наступает пик интеллектуальной активности и высокой работоспособности. Если вы находитесь не на работе, то лучшее время для спортивных занятий с 15 до 18 часов.
И, наконец, еще пара часов для того, чтобы посвятить себя полезной трудовой деятельности: с 19 до 21 часа. В это время улучшается память, появляется хорошая реакция, стабилизируется психическое состояние. Небольшая прогулка или недолгие пешие прогулки в это время также пойдут вам на пользу.
Разные часы для отдыха
Первый промежуток времени, к сожалению, не подойдет людям, которые проводят на рабочем месте восемь дневных часов. Он наступает в 13 и заканчивается в 15 часов. В это время организм расслабляется и перестает воспринимать необходимую для работы информацию. Если есть возможность, лучше отключиться от активной работы на эти часы. Разные монотонные занятия, не требующие мыслительной деятельности, расслабят и успокоят организм.
С 22 часов вечера и до 5 утра наступает время для сна. Температура тела понижается, уровень мелатонина повышается, организм готовится к отдыху. Если человек продолжает бодрствовать долее, чем до 2 часов ночи, возможны приступы депрессии. С 3 до 4 часов ночи – время самого глубокого сна.
Разные часы для еды
Если вы бывали в оздоровительных лагерях или санаториях, то и так примерно представляете лучшие временные промежутки для приема пищи. С 7 до 9 утра – завтрак, с 12 до 13 – обед, с 18 до 20 – ужин. Начните питаться в одно и то же время, и вы заметите, что аппетит начнет появляться именно перед приемом пищи, не раньше и не позже. Это очень полезно и для пищеварения, и для фигуры.
Чем грозит сбой биологических часов
Исследования показывают, что работа в ночное время повышает риск появления некоторых заболеваний, в частности, рака груди у женщин и рака простаты у мужчин. Ночью наш организм вырабатывает гормон мелатонин, который отвечает за иммунитет. Если сбить режим сна, то собьется и выработка мелатонина. К сожалению, исключить полностью ночную работу из нашей жизни невозможно. Но если у вас есть возможность спать ночью, постарайтесь делать это в одни и те же часы. А разные дела оставьте на день.
МНОГОНАДО.net
26 августа 2014