Вы следите за фигурой и боитесь потолстеть? Или мучаете себя голоданием, а срываясь, набираете все килограммы с лихвой? Узнайте маленькие хитрости, с помощью которых вы не потолстеете без каких-либо проблем.
Правило 1
Не стоит жевать целый день. Перейдите на классическое трехразовое питание. Кушайте завтрак, обед и ужин в определенное время. Если вы очень голодны и нуждаетесь в перекусе, съешьте несладкий фрукт или овощ. Можно употребить и вареный яичный белок.
Правило 2
Обязательно откажитесь от любых сладостей и мучных изделий. Если вы очень хотите употребить в пищу какую-нибудь сладость, возьмите небольшой кусочек натурального мармелада или сухофрукты.
Правило 3
Во время основных приемов пищи наедайтесь досыта, иначе в скором времени вас снова настигнет чувство голода, заставляющее вас употреблять запрещенные и очень калорийные продукты. Следите за жирностью употребляемых молочных продуктов, пусть она не будет выше 2 процентов.
Правило 4
Лучший завтрак худеющего человека – это каша на воде. Можно употреблять мюсли или диетические хлопья с молоком, сухофрукты. Фрукты и овощи на завтрак есть можно, но не более 200 грамм.
Правило 5
Правильный обед состоит из трех частей:
- белок: нежирное мясо или рыба (кусок не более 200 грамм)
- углеводы: порция риса или гречки. Иногда можно позволить употребление макарон из цельно зерновой пшеницы.
- порция свежего овощного салата. Кладите в него как можно больше зелени.
Приготовление пищи, конечно же, должно быть организовано без масла и жира (это варка, тушение, запекание, приготовление на пару, гриль).
Правило 6
Ужин должен быть самым низкокалорийным и легким приемом пищи. Съедайте вечером белковую пищу. Это может быть нежирный творог с добавлением зелени, чеснока, овощей или натурального йогурта. Обезжиренный кефир пейте сколько угодно.
Уже доказано, что правило «Не есть после 6» - ошибочно. Ужинать вы можете до 8 часов вечера. Легкий удин не сможет отрицательно сказаться на вашей фигуре.
Правило 7
Не спешите набрасываться на сладости и булочки, едва увидите на весах заветную цифру. Потерянные килограммы имеют свойство быстро возвращаться, поэтому результат нужно закреплять. Мучные изделия и сладости позволяйте себе только утром и в небольших количествах. Если вас застал врасплох праздник, и вы позволили себе многое за столом, просто устройте разгрузочный день на кефире.
Следуя этим простым правилам, вы сможете похудеть без особых усилий и закрепить полученный результат.
МНОГОНАДО.net
17 марта 2015
