Советы людям, имеющим проблемы с ранним пробуждением

Больше гуляйте на свежем воздухе. Это очень полезно для состояния здоровья в целом и для улучшения качества сна. Чем крепче вы проспите ночь, тем легче встанете с утра. 

 

Занимаетесь спортом по утрам? Оставьте это. Учеными доказано, что пробежки и выполнение физических упражнений приносят гораздо больше пользы по вечерам, нежели по утрам. 

 

Просмотр телевизионных передач после 8 часов вечера вредит крепости сна. Происходит это из-за излучения света от телевизионных экранов, ведь он тормозит у человека выработку мелатонина. А мелатонин в свою очередь влияет на установку суточных ритмов человека.

 

Плохо усыпаете? Попробуйте привлечь ароматерапию. Приобретите в магазине аромолампу и аромомасла. Перед сном включите лампу и насладитесь нежным и успокаивающим запахом масла. Выбирайте не раздражающие ароматы и соблюдайте правила пожаробезопасности.

 

Не ешьте на ночь тяжелую пищу. Оставьте на завтрак любимое лакомство, утром вам захочется его поскорее съесть, и вы легче покинете кровать.

 

Сон с открытой форточкой закаляет организм, предотвращает многие болезни и позволяет лучше высыпаться. Спящий человек вырабатывает немало углекислого газа, свежий приток воздуха поможет дышать легче. 

 

Переместите будильник с легкодоступного места на тумбочке в другой угол комнаты или даже в соседнюю комнату. Чтоб его выключить, вам придётся встать с постели. 

Смените сигнал своего будильника. Не стоит начинать новый день с резкого, разрывающего тишину утра звука. Установите приятную, мелодичную музыку и просыпайтесь под ее звуки. 

 

Проснулись, но на то, чтоб покинуть уютную постель нет сил? Не вскакивайте резко, а для начала подвигайтесь, лежа в кровати. Займитесь дыхательной гимнастикой, разотрите уши и ладони, это приведет вас в тонус. 

 

Не лежите в темноте, если не можете проснуться и включиться в рабочий ритм. Встаньте и включите свет. Это заставит организм взбодриться, приостановив усиленную выработку мелатонина. 

 

Как только встали с постели, отправляйтесь на кухню. Там выпейте стакан прохладной воды (в идеале с лимоном). Это мгновенно запустит желудочно-кишечный тракт и существенно взбодрит вас. Затем откройте форточку и вдохните свежий воздух утра. Новый день – что может быть чудесней.