Советы людям, имеющим проблемы с ранним пробуждением

Даже если бессонница вас мучает очень давно, эту проблему можно решить. Главное не опускать руки и следовать совсем не сложным советам.

Совет №1
Больше гуляйте на свежем воздухе. Это очень полезно для состояния здоровья в целом и для улучшения качества сна. Чем крепче вы проспите ночь, тем легче встанете с утра. 
 
Совет №2
Занимаетесь спортом по утрам? Оставьте это. Учеными доказано, что пробежки и выполнение физических упражнений приносят гораздо больше пользы по вечерам, нежели по утрам. 
 
Совет №3
Просмотр телевизионных передач после 8 часов вечера вредит крепости сна. Происходит это из-за излучения света от телевизионных экранов, ведь он тормозит у человека выработку мелатонина. А мелатонин в свою очередь влияет на установку суточных ритмов человека.
 
Совет №4
Плохо усыпаете? Попробуйте привлечь ароматерапию. Приобретите в магазине аромолампу и аромомасла. Перед сном включите лампу и насладитесь нежным и успокаивающим запахом масла. Выбирайте не раздражающие ароматы и соблюдайте правила пожаробезопасности.
 
Совет №5
Не ешьте на ночь тяжелую пищу. Оставьте на завтрак любимое лакомство, утром вам захочется его поскорее съесть, и вы легче покинете кровать.
 
Совет №6
Сон с открытой форточкой закаляет организм, предотвращает многие болезни и позволяет лучше высыпаться. Спящий человек вырабатывает немало углекислого газа, свежий приток воздуха поможет дышать легче
 
Совет №7
Переместите будильник с легкодоступного места на тумбочке в другой угол комнаты или даже в соседнюю комнату. Чтоб его выключить, вам придётся встать с постели. 
 
Совет №8
Смените сигнал своего будильника. Не стоит начинать новый день с резкого, разрывающего тишину утра звука. Установите приятную, мелодичную музыку и просыпайтесь под ее звуки. 
 
Совет №9
Проснулись, но на то, чтоб покинуть уютную постель нет сил? Не вскакивайте резко, а для начала подвигайтесь, лежа в кровати. Займитесь дыхательной гимнастикой, разотрите уши и ладони, это приведет вас в тонус. 
 
Совет №10
Не лежите в темноте, если не можете проснуться и включиться в рабочий ритм. Встаньте и включите свет. Это заставит организм взбодриться, приостановив усиленную выработку мелатонина. 
 
Совет №11
Как только встали с постели, отправляйтесь на кухню. Там выпейте стакан прохладной воды (в идеале с лимоном). Это мгновенно запустит желудочно-кишечный тракт и существенно взбодрит вас. Затем откройте форточку и вдохните свежий воздух утра. Новый день – что может быть чудесней.


27 июля 2015

Просмотров: 11 822
Полное или частичное использование публикаций сайта mnogonado.net обязательно должно сопровождаться активной индексируемой ссылкой на источник.
Как отдыхаем на 23 февраля, 8 марта, 1 и 9 мая в России. Праздники 2017 года.
Минтруд подготовил постановление о праздничных днях на новогодние праздники, 2017 года, 23 февраля, 8 марта, 1 и 9 мая в России. Если они будут приняты то россияне будут отдыхать...
Почему нас унижают, а мы молчим?
Бесконечные очереди в государственных учреждениях и магазинах привычное для нас явление. Как с ними бороться, если привычка ждать, похоже, заложена у нас на генетическом уровне.
Самый опасный хищник на Планете
Канадские исследователи назвали самое опасное существо для человека на нашей планете. Результат получился неожиданный!
Самые надежные банки, или банки которым государство точно окажет помощь в кризисе
В нынешней нестабильной ситуации, многие задумываются, где хранить свои деньги. Вариантов – много. В Банке, на валютных счетах,  в сейфе, вкладывать в драгоценные металлы или покупать недвижимость… 
Почему нас обманывают, а мы молчим? Объявляем охоту на самых жадных...
Для многих наших современников лучший способ забить холодильник – еженедельный поход в супермаркет. Экономные хозяйки составляют список необходимых продуктов и выбирают «проверенный» торговый центр с минимальными ценами. Такая подготовка к шопингу вселяет уверенность, что человек принял все меры безопасности для сохранения денежного капитала и застрахован от мошенничества. Так ли это?
Когда ПАСХА в 2017 году - дата? Как праздновать? Зачем красят яйца и пекут куличи?
Великий пост 2017 года начинается с 27 февраля (длится 7 недель), заканчивается в праздник Пасхи. Пасха в христианстве (Воскресение Христово) древнейший христианский праздник, важнейший праздник богослужебного года. Установлен в честь воскресения Иисуса Христа.
Если мужчина бьет женщину – он прав. Почему?
Бытует мнение, что если мужчина бьет женщину, то он негодяй. Мы хотим попытаться оспорить это высказывание. И показать на примерах, что очень часто он, ударив её, оказывается прав.
Как понять, что пора разводиться? ТОП 10 признаков того, что пора подавать на развод
Браки заключаются на небесах, а расторгаются в судах и загсах, руками суровых теток с торжественными прическами. Когда вы стояли у алтаря и давали друг другу клятвы вечной любви, обмениваясь кольцами, вы и подумать не могли, что вечная любовь закончится так скоро. И была ли она вообще? 
Что ждет Россию в 2017 – предсказания известных людей и современных политологов
Самые долгожданные предсказания 2017 года. Что же все-таки ждет Россию в этот непростой год? Представляем вашему вниманию самые точные моменты из уст Глобы и Ванг и пр.
Необычные подарки учителю на 1 сентября, выпускной и день учителя
У вас есть любимый учитель, и вы хотите сделать ему неповторимый подарок, чтобы показать своё уважение и симпатию? Или вам нужно просто поздравить с праздником преподавателя? Воспользуйтесь нашими советами и сделайте необычные подарки, которые обязательно ему понравятся.
С 1 января 2016 года произошли изменения законов в России
Изменения коснулись разных сфер жизни. Не обошли внимание  и  автовладельцев, матерей, пенсионеров и простых трудящихся.
Если хотите стать гением, не торопитесь жениться…
Лучшие умы древности и выдающиеся мыслители современности не оставляют надежды найти «врожденные» факторы гениальности и дать ответ на вопрос: «Что делает человека талантливым?» и «Отчего зависит одаренность индивида?». Несмотря на то, что на сегодняшний день не существует единой теории, объясняющей феномен гениальности, многочисленные научные исследования и разноплановые эксперименты по тестированию интеллекта, ученые выдвигают несколько гипотез о схожих личностных особенностях и характерных чертах людей с уникальным талантом.
Новые законы вступившие в силу с 1 января 2015 года
2015 год принес гражданам России много неожиданных изменений. Причем связаны эти изменения со многими сферами жизни. Президент В. В. Путин уже подписал многие законы и внес изменения в существующие. С 1 января 2015 года изменения вступили в силу.
Все безвизовые страны для россиян 2016 г. (СПИСОК + ТОП 10 самых посещаемых стран туристами из России)
Многочисленных туристов из нашей страны безвизовые страны привлекают тем, что перед поездкой заграницу нет необходимости заполнять разнообразные анкеты, обивать пороги посольств и затем нетерпеливо ждать заграничный паспорт с вклеенным разрешением посетить выбранное государство.Список государств, куда можно рвануть не задумываясь (были бы деньги и желание), — достаточно обширный. Более того, российское правительство, дипломатическое ведомство переговорами добивается того, что на мировой карте возникают места для беспрепятственных путешествий без оформления въездной визы.
Макияж — это страшная сила
Если вы хотите раскрыть секрет красоты японок, которые так завораживают, привлекают и манят своими глазками. Просмотрите видео до конца, буквально через минуту вы узнаете, в чем особенность японских красавиц.
Одна минута настоящей войны...
Минутная короткометражка Ильи Найшуллера, (режиссер Хардкора ). Из этих минут складывались пять лет, до победы...
Тайная жизнь домашних животных (2016) - трейлер и анонс мультфильма
Никто не знает, чем занимаются наши любимцы, когда хозяева оставляют их наедине с собой, уходя на работу или учебу. Именно об этом расскажет нам новый мультфильм «Тайная жизнь домашних питомцев» от студии Universal, уже подарившей миру «Гадкий я».
Шедевр резьбы по дереву
Чжэн Чунхуи создал произведение искусства длиной 12,2 м и высотой 3 м из цельного дерева.
Первая в мире шарманка на шарикоподшипниках
Интересно, оригинально и весьма необычно!
Нравится мужчина? Как сделать так, чтобы он обратил на ВАС внимание
Женщины – вечные охотницы за мужскими сердцами. Кто-то купается в любви и поклонниках, другие же, наоборот - одиноки. А в результате - отчаяние и непонимание: что во мне не так, почему у нее столько поклонников, а я одинока?..
Секс помогает вылечить 10 заболеваний
От серьезных заболеваний, таких как диабет, камни в почках, мигрень и др., которые не вылечит обычная таблетка, можно избавиться при помощи любовных утех.
Сайт «Главная Кнопка Интернета» - всегда свежие новости в фотографиях (картинках) России и Мира
Появилась новая возможность оперативно просмотреть все свежие новости в фотографиях России и Мира на одном ресурсе. Быстро. Удобно. Интересно...
Арт-календаря 2017 «12 друзей Оушена»
15 февраля, в ресторане Graff Lounge прошла презентация традиционного арт-календаря Fashion Events Agency при участии звезд российского шоу-бизнеса.
Загрузить еще
наверх