Часто, недовольные своей фигурой люди, испробовав все распространенные способы похудеть, опускают руки. Появляются отговорки – наследственность, «кость широкая», последствия родов… Но часто дело совсем в другом. И с этим можно справиться. Главное понять суть проблемы…
Вспомните, когда в последний раз вы чувствовали, что ваш желудок абсолютно набит? Когда заглатывали огромный "кусочек" торта на новогодних праздниках? Когда в отпуске пускались во все тяжкие, чтобы продегустировать заморские яства? Или может быть дома, в одиночестве, когда смотрели любимый сериал с полной кроватью еды? И какое ощущение после этого? Чувство вины. Стыд. Жалость к себе. Зависть к худым.
Переедание, часто полностью неконтролируемое человеком, называется компульсивным. Оно основано на эмоциях, чаще всего предпосылкой к набиванию живота становятся эмоциональные причины. Для такого явления придумали даже специальный термин - психогенное переедание. Оно отличается от обычного переедания (на Новый год, например) тем, что после него возникает сожаление, чувство вины, а до этого эмоциональный аспект - одиночество, скука, депрессия. Также переедание становится компульсивным, когда происходит как минимум два раза в семь дней на протяжении трех месяцев.
Как проявляются признаки психогенного переедания?
Обычно, люди просто переедают из-за бездумной привычки (например, есть во время фильма, перед сном или вообще ночью). Однако чаще всего это результат сильных эмоциональных проблем. Полнота к тому же может косвенно повлиять на переход к компульсивному перееданию. Так, диетологи заметили, что для многих худеющих - компульсивное переедание стало следствием применения диеты. В начале диеты человек вдохновлен идеей о красивой фигуре, но уже через несколько дней однообразие рациона, например, может привести к перееданию запрещенными продуктами, а оно в свою очередь - к чувству стыда и вины. Ограничение и запрет какого-либо продукта сразу обращает на себя внимание, а худеющий мысленно уже видит этот продукт на своей тарелке.
Могут ли люди быть зависимыми от еды?
В последнее время эта идея широко распространяется в обществе. Даже ученые выявили зависимость лабораторных крыс от сладкого. Однако данное утверждение касательно человека является спорным. Нет даже сомнений в том, что продукты питания могут стимулировать высвобождение специальных веществ, которые приводят к имитации хорошего самочувствия. Но это вовсе не доказывает, что еда вызывает зависимость. Есть свидетельства о том, что это на самом деле ограничения в диетах, а не сама еда вызывают признаки зависимости.
Как бороться с компульсивным перееданием?
Первый способ - помощь профессионала. А именно - психолога. Ведь часто причиной данного явления становится недовольство своим телом или жизнью.
Второй способ - избегайте ярлыков. СМИ навязывают нам модельную внешность в качестве эталона красоты. Еда - это еда, а не хорошая или плохая. Глубоко укоренившееся убеждение в том, например, что картофель - это плохая еда, может стать после ограничений причиной переедания.
Третий способ - взять паузу. Когда вы чувствуете, что переедаете, остановитесь на мгновение и спросите себя: я голоден? Во многих случаях через 30 минут - ответ будет отрицательным.
Четвертый способ - изменить свое окружение. В настоящее время множество людей едят не на кухне, а перед телевизором или компьютером. Но правильно ли это? Нет. Очень часто человеку нужно что-то жевать, когда он смотрит интересный фильм, сериал. Доказательство этому утверждению - покупка попкорна и газировки в кинотеатрах.
И, наконец, пятый способ борьбы с компульсивным перееданием - конец жесткой диеты. Ведь переедание и запреты в еде – это, в принципе, две стороны одной медали. Здоровое питание - выход из замкнутого круга жестоких диет и печальных перееданий.
Как похудеть без диет и без спорта в домашних условиях. ХБДиФЗ
МНОГОНАДО.net
6 февраля 2017