Процесс похудения для многих ассоциируется с изнуряющими тренировками и супом из сельдерея. Но оказывается, что добиться ощутимого результата и привести себя в отличную форму можно и без издевательств над собой, нужно лишь знать и умело применять некоторые хитрости.
Худеем без диет: несколько основных правил
Главное в похудении это нормализация и ускорение обмена веществ, который имеет свойство замедляться с годами. Несколько простых способов дают возможность облегчить и ускорить процесс похудения.
- Использование контрастных тренировок. Принцип действия в этом случае таков: необходимо изменять ритм занятий, например, резко ускоряться во время бега или плавания, а потом вновь переходить в обычный режим. Чтобы добиться результата, смена ритма должна происходить несколько раз за тренировку. Механизм действия очень прост: во время ускорения организм человека потребляет большее количество кислорода, за счет чего происходит более интенсивное сжигание жиров. Контрастные тренировки обычно короче обычных занятий, а результат такой же.
- Употребление омега-3 кислот предотвращает развитие диабета, и регулирует выработку гормона лептина, обеспечивающего скорость сжигания жировых клеток. Норма потребления этих кислот в день составляет 1000-2000 мг ежедневно и добирать ее приходится за счет БАДов, потому что в пище они содержаться в очень небольшом количестве.
- Увеличение мышечной массы способствует дополнительному сжиганию жира. Большинство людей, сидящих на диетах, очень неохотно наращивают мускулатуру, потому что это увеличивает их вес. Однако, если мышц много и они хорошо развиты, то во время тренировок энергия расходуется гораздо эффективнее, что позволяет увеличить норму потребляемых калорий.
- Зеленый чай обеспечивает нормальный обмен веществ за счет находящегося в его составе активного элемента под названием катехин. А антиоксиданты в зеленом чае помогают человеку быть бодрым и здоровым.
- Если человек придерживается принципа, худеем без диет, то он ни в коем случае не должен голодать. Иначе организм начнет не перерабатывать пищу, а запасать ее в виде жира. Если же строгий рацион необходим, то норма потребляемых калорий в сутки не должна быть меньше 1000-1500.
- Обильный завтрак с большим содержанием белка и углеводов способствует нормальному метаболизму и заставляет организм полноценно работать.
- Равномерный режим питания способствует тому, что человек худеет без диет. Диетологи рекомендуют кушать не менее шести раз в течение дня по чуть-чуть, количество калорий в порциях должно быть примерно одинаково. Такой рацион обеспечивает оптимальное содержание сахара в крови человека и хороший метаболизм.
- Пища должна быть полезной, необходимо исключить из ее содержания транс-жиры. Это гидрогенированные жиры, применяемые для приготовления полуфабрикатов. Они увеличивают риск заболеваний сердца и сосудов, а также снижают возможности организма для переработки жировых клеток в энергию.
- Натуральные продукты способствуют ускорению обмена веществ и не препятствуют работе щитовидной железы. Конечно, найти их на прилавках магазинов сложно, поэтому если есть возможность, то их нужно выращивать самим.
- Замена углеводов на белки обеспечивает снижение веса, потому что белки перерабатываются организмом человека очень долго. Например, лучше съесть кусок омлета, чем кусок торта. По калориям они одинаковы, а вот по эффективности и содержанию белка омлет гораздо лучше торта.
Как добиться хороших результатов при похудении
Призыв худеем без диет, очень заманчив и близок по духу многим людям. Но чтобы он сработал, необходимо очень ответственно подойти к своему рациону питания и образу жизни. Позитивный настрой, двигательная активность и полноценная пища вот залог отличной фигуры и хорошего здоровья.
Как похудеть без диет и без спорта в домашних условиях. ХБДиФЗ
МНОГОНАДО.net
3 февраля 2016