Пять причин, которые мешают похудеть

Для того, чтобы похудеть используются самые разные методы: от диеты до физических упражнений, а также часто люди надеются на различные модные препараты, надеясь сбросить лишний жир, не прикладывая никаких усилий. Но часто ничего не помогает. И не нужно винить выбранный метод похудения, есть 5 самых распространенных заблуждений, которые мешают добиться заветной цели…

Конечно, похудеть можно, но главное – удержать вес, чему всегда что-то мешает. Да и сам процесс похудения рассматривается человеком неправильно.

 
1.Желание уменьшить талию и убрать живот при помощи упражнений на пресс

 
Невозможно похудеть в одном каком – либо месте. Этот процесс должен осуществляться для всего организма в целом. Если хочется «качать» пресс для появления кубиков на животе, то, пожалуйста, но к этому должны присоединиться тренировки для всего тела и переход на правильное питание. Для красивого пресса нужно трижды в неделю тренировать его, достаточно будет 3 – 4 подхода по 20 повторений в среднем, чаще это делать не нужно, но регулярность обязательна.

 
2.Неправильный подсчет калорий

 
Даже, если человек переходит на правильное питание, то все нужно помнить, что любая пища имеет свою калорийность. Чтобы похудеть, нужно потреблять калорий меньше, чем затрачивать в течение дня.
Есть необходимость завести пищевой дневник, куда включать все съеденные за день продукты, раскладывая блюда на части. После нужно подсчитать суточную калорийность рациона и сопоставить ее с ежедневной затратой калорий.
Для начала нужно сократить калорийность пищи на 300 ккал, отказавшись от сладкого и жирного, и т.д. пока потери веса не будут составлять 1 кг. в неделю. Но, ниже, чем 1200 ккал цифру опускать нельзя, иначе организму будет нанесен вред. Если в определенные дни добавляется активная и физическая работа, то нужно немного добавить калорийности.
Более чем 1,5 в неделю сбрасывать нельзя.
Если рацион налажен, калории подсчитываются, но похудеть не получается, то нужно обратиться к врачу, значит есть проблемы с эндокринологической системой организма.

 
3.Не выполняются правила сбалансированного питания

 
•    В ежедневном рационе должны присутствовать жиры – 15%, белки – 35% и углеводы – 50%.
•    Перерывы между приемами пищи – не более 3х часов.
•    Завтрак – наиболее насыщенная пища, так как он наполняет организм энергией на весь день.
•    Ужин – за 4 часа до сна, причем здесь рекомендуется белковая пища, например, овощные салаты, творог.
•    Кушать нужно понемногу и медленно, пережевывая каждый кусок или ложку еды, пока она полностью не измельчится. Лучше всего подобрать маленькую тарелочку и десертную ложку.
•    В день нужно выпивать не менее 2х литров воды, что ускорит похудение.

 
4.Чрезмерные тренировки – не на пользу

 
В идеале человек должен заниматься кардио – тренировками 3 – 4 раза в неделю по часу. Но, желающие сбросить вес, насилуют свой организм, посещая спортзал ежедневно, а то и по два раза.
Чрезмерные нагрузки увеличивают уровень гормона стресса – кортизола, который способен разрушать мышечную ткань, что приводит к потере именно мышечной, а не жировой массе, замедляется и обмен веществ.
Не желательно заниматься и однообразными тренировками, например, только бегом, но включить и силовые упражнения, что позволит достичь результатов быстрее, да и сделать мышцы рельефнее, подтянуть кожу, придать идеальный вид фигуре.

 
5.После диеты снова набирается вес

 
Как только человек забывает про диету и возвращается к прежнему образу жизни, вес тут же начинает расти с катастрофической скоростью, да еще прихватываются и новые килограммы, Потому нужно понять, что активный образ жизни, правильное питание и подсчет калорий – это навсегда, конечно, если хочется иметь красивую подтянутую фигуру и физическое здоровье.
Красивая фигура – это не просто цифры на весах, но правильное соотношение жира и мышц, пропорциональные формы, прекрасный внешний вид.


7 июня 2016

Просмотров: 3 876
Полное или частичное использование публикаций сайта mnogonado.net обязательно должно сопровождаться активной индексируемой ссылкой на источник.
Как отдыхаем на 23 февраля, 8 марта, 1 и 9 мая в России. Праздники 2017 года.
Минтруд подготовил постановление о праздничных днях на новогодние праздники, 2017 года, 23 февраля, 8 марта, 1 и 9 мая в России. Если они будут приняты то россияне будут отдыхать...
Почему нас унижают, а мы молчим?
Бесконечные очереди в государственных учреждениях и магазинах привычное для нас явление. Как с ними бороться, если привычка ждать, похоже, заложена у нас на генетическом уровне.
Самый опасный хищник на Планете
Канадские исследователи назвали самое опасное существо для человека на нашей планете. Результат получился неожиданный!
Самые надежные банки, или банки которым государство точно окажет помощь в кризисе
В нынешней нестабильной ситуации, многие задумываются, где хранить свои деньги. Вариантов – много. В Банке, на валютных счетах,  в сейфе, вкладывать в драгоценные металлы или покупать недвижимость… 
Почему нас обманывают, а мы молчим? Объявляем охоту на самых жадных...
Для многих наших современников лучший способ забить холодильник – еженедельный поход в супермаркет. Экономные хозяйки составляют список необходимых продуктов и выбирают «проверенный» торговый центр с минимальными ценами. Такая подготовка к шопингу вселяет уверенность, что человек принял все меры безопасности для сохранения денежного капитала и застрахован от мошенничества. Так ли это?
Когда ПАСХА в 2017 году - дата? Как праздновать? Зачем красят яйца и пекут куличи?
Великий пост 2017 года начинается с 27 февраля (длится 7 недель), заканчивается в праздник Пасхи. Пасха в христианстве (Воскресение Христово) древнейший христианский праздник, важнейший праздник богослужебного года. Установлен в честь воскресения Иисуса Христа.
Если мужчина бьет женщину – он прав. Почему?
Бытует мнение, что если мужчина бьет женщину, то он негодяй. Мы хотим попытаться оспорить это высказывание. И показать на примерах, что очень часто он, ударив её, оказывается прав.
Как понять, что пора разводиться? ТОП 10 признаков того, что пора подавать на развод
Браки заключаются на небесах, а расторгаются в судах и загсах, руками суровых теток с торжественными прическами. Когда вы стояли у алтаря и давали друг другу клятвы вечной любви, обмениваясь кольцами, вы и подумать не могли, что вечная любовь закончится так скоро. И была ли она вообще? 
Что ждет Россию в 2017 – предсказания известных людей и современных политологов
Самые долгожданные предсказания 2017 года. Что же все-таки ждет Россию в этот непростой год? Представляем вашему вниманию самые точные моменты из уст Глобы и Ванг и пр.
Необычные подарки учителю на 1 сентября, выпускной и день учителя
У вас есть любимый учитель, и вы хотите сделать ему неповторимый подарок, чтобы показать своё уважение и симпатию? Или вам нужно просто поздравить с праздником преподавателя? Воспользуйтесь нашими советами и сделайте необычные подарки, которые обязательно ему понравятся.
С 1 января 2016 года произошли изменения законов в России
Изменения коснулись разных сфер жизни. Не обошли внимание  и  автовладельцев, матерей, пенсионеров и простых трудящихся.
Если хотите стать гением, не торопитесь жениться…
Лучшие умы древности и выдающиеся мыслители современности не оставляют надежды найти «врожденные» факторы гениальности и дать ответ на вопрос: «Что делает человека талантливым?» и «Отчего зависит одаренность индивида?». Несмотря на то, что на сегодняшний день не существует единой теории, объясняющей феномен гениальности, многочисленные научные исследования и разноплановые эксперименты по тестированию интеллекта, ученые выдвигают несколько гипотез о схожих личностных особенностях и характерных чертах людей с уникальным талантом.
Новые законы вступившие в силу с 1 января 2015 года
2015 год принес гражданам России много неожиданных изменений. Причем связаны эти изменения со многими сферами жизни. Президент В. В. Путин уже подписал многие законы и внес изменения в существующие. С 1 января 2015 года изменения вступили в силу.
Все безвизовые страны для россиян 2016 г. (СПИСОК + ТОП 10 самых посещаемых стран туристами из России)
Многочисленных туристов из нашей страны безвизовые страны привлекают тем, что перед поездкой заграницу нет необходимости заполнять разнообразные анкеты, обивать пороги посольств и затем нетерпеливо ждать заграничный паспорт с вклеенным разрешением посетить выбранное государство.Список государств, куда можно рвануть не задумываясь (были бы деньги и желание), — достаточно обширный. Более того, российское правительство, дипломатическое ведомство переговорами добивается того, что на мировой карте возникают места для беспрепятственных путешествий без оформления въездной визы.
Тролли в баскетболе
Медоу Джордж включили в Зал славы баскетбола, как человека, который оказал колоссальное влияние на становление этого вида спорта.
Полёт ракеты в космос с разделением ступеней. Видео
Корпорация Aerospace 6 ноября 2015 года предоставила уникальное видео о полёте 20-футовой ракеты SL-10. Прикрепленная к ней камера GoPro без графических спецэффектов показывает реальный полёт Maraia Capsule на высоту 120,700 метра со скоростью 6115 км/ч. Совершите маленький полёт в космос, просмотрев видео!
Низковато сегодня люди летят... К дождю (видео)
Люди научились летать без самолетов, вертолетов и другой сложной техники. Главное – чтобы костюмчик сидел. А если таковой имеется, и совсем отсутствует чувство самосохранения, то надеваем – и вперед, летать вместе с птицами. А чем мы хуже?
"Формула 1" нервно курит в сторонке... уже погибли 239 гонщиков.
В последнее время все большее количество людей увлекаются экстремальными видами спорта, которые иногда даже представляют опасность для жизни. Всплеск уровня адреналина в крови для таких людей важнее всего!
Самая смешная реклама
Смех продлевает жизнь. Смеемся для здоровья.
Как привлечь к ответственности коммунальные и дорожные службы за повреждения вашего автомобиля?
Состояние дорог в нашей стране плачевно. А ведь по причине плохого состояния дорог аварий становится все больше.  Повреждено колесо или подвеска, произошла авария из-за ямы на дороге?  Автомобиль может получить повреждения и из-за сосульки, снега или упавших веток. Кто возьмет на себя ответственность за произошедшее?
Семейный бюджет: из крайности в крайность
Вопрос распределения денег рано или поздно встает в каждой семье. И, к сожалению, он очень редко решается так, чтобы обе стороны были довольны. По статистике, подавляющее большинство разводов в России происходят именно по причине финансовых разногласий между супругами. Проблема усугубляется еще и тем, что имеет глубокие психологические корни. Поэтому, если не удается договориться самостоятельно, то необходимо обратиться за квалифицированной помощью – к психологам, а иногда и к юристам.
Вас остановил сотрудник ДПС. Что делать, если вас просят открыть багажник?
Ситуации, когда водителя на трассе останавливает сотрудник ДПС, нередки. И любой самый спокойный и законопослушный человек ощутит волнение, слыша фразу: «Приготовьте багажник к осмотру». Не суетитесь и не волнуйтесь, просто следуйте советам, приведенным ниже.
Как жадность делает людей беднее?
 Возможно ли продать купюру в 20 долларов дороже 20-ти долларов? Итог аукциона всегда один – сумма от продажи купюры выше ее номинала.
Лечим гранатом 7 серьезных заболеваний
Гранат – вкуснейший плод красного цвета, способный принести организму человека огромнейшую пользу. Множество мифов кружит вокруг соблазнительного «райского яблока». Итак, на что же способен гранат?
6 «Золотых» правил от Рокфеллера для того, чтобы разбогатеть, в этом году.
Богатейший человек всех времен и народов Джон Рокфеллер в своей жизни всего добился самостоятельно. Начинал путь к богатству он со стези простого бухгалтера, а заканчивал жизненный путь, имея огромнейшее состояние. Для того, чтобы заработать внушительный капитал, а главное сохранить его Рокфеллер разработал весьма интересные правила, пользоваться которыми он предлагал также современникам и потомкам. Вот эти золотые правила:
Как стать счастливым в новом году?
Почти все с нового года ждут изменений к лучшему. Попробуй начать с себя и все изменится. Американец Джеймс Алтучер – создатель нескольких успешных компаний, а по совместительству писатель. Он ведет блог, пользующийся огромной популярностью в интернет-пространстве. В блоге Джеймс рассказывает о своих секретах счастья, которые помогли добиться отличных результатов не только ему.
Шанс умереть в начале года гораздо выше.
 Первые месяцы года – самые смертельно опасные. Январь и частично февраль самые «урожайные на смерть» месяцы в году.  Причин много, но все они связаны с началом года и новогодними праздниками.
Загрузить еще
наверх