Пять причин, которые мешают похудеть

Для того, чтобы похудеть используются самые разные методы: от диеты до физических упражнений, а также часто люди надеются на различные модные препараты, надеясь сбросить лишний жир, не прикладывая никаких усилий. Но часто ничего не помогает. И не нужно винить выбранный метод похудения, есть 5 самых распространенных заблуждений, которые мешают добиться заветной цели…

Конечно, похудеть можно, но главное – удержать вес, чему всегда что-то мешает. Да и сам процесс похудения рассматривается человеком неправильно.

 
1.Желание уменьшить талию и убрать живот при помощи упражнений на пресс

 
Невозможно похудеть в одном каком – либо месте. Этот процесс должен осуществляться для всего организма в целом. Если хочется «качать» пресс для появления кубиков на животе, то, пожалуйста, но к этому должны присоединиться тренировки для всего тела и переход на правильное питание. Для красивого пресса нужно трижды в неделю тренировать его, достаточно будет 3 – 4 подхода по 20 повторений в среднем, чаще это делать не нужно, но регулярность обязательна.

 
2.Неправильный подсчет калорий

 
Даже, если человек переходит на правильное питание, то все нужно помнить, что любая пища имеет свою калорийность. Чтобы похудеть, нужно потреблять калорий меньше, чем затрачивать в течение дня.
Есть необходимость завести пищевой дневник, куда включать все съеденные за день продукты, раскладывая блюда на части. После нужно подсчитать суточную калорийность рациона и сопоставить ее с ежедневной затратой калорий.
Для начала нужно сократить калорийность пищи на 300 ккал, отказавшись от сладкого и жирного, и т.д. пока потери веса не будут составлять 1 кг. в неделю. Но, ниже, чем 1200 ккал цифру опускать нельзя, иначе организму будет нанесен вред. Если в определенные дни добавляется активная и физическая работа, то нужно немного добавить калорийности.
Более чем 1,5 в неделю сбрасывать нельзя.
Если рацион налажен, калории подсчитываются, но похудеть не получается, то нужно обратиться к врачу, значит есть проблемы с эндокринологической системой организма.

 
3.Не выполняются правила сбалансированного питания

 
•    В ежедневном рационе должны присутствовать жиры – 15%, белки – 35% и углеводы – 50%.
•    Перерывы между приемами пищи – не более 3х часов.
•    Завтрак – наиболее насыщенная пища, так как он наполняет организм энергией на весь день.
•    Ужин – за 4 часа до сна, причем здесь рекомендуется белковая пища, например, овощные салаты, творог.
•    Кушать нужно понемногу и медленно, пережевывая каждый кусок или ложку еды, пока она полностью не измельчится. Лучше всего подобрать маленькую тарелочку и десертную ложку.
•    В день нужно выпивать не менее 2х литров воды, что ускорит похудение.

 
4.Чрезмерные тренировки – не на пользу

 
В идеале человек должен заниматься кардио – тренировками 3 – 4 раза в неделю по часу. Но, желающие сбросить вес, насилуют свой организм, посещая спортзал ежедневно, а то и по два раза.
Чрезмерные нагрузки увеличивают уровень гормона стресса – кортизола, который способен разрушать мышечную ткань, что приводит к потере именно мышечной, а не жировой массе, замедляется и обмен веществ.
Не желательно заниматься и однообразными тренировками, например, только бегом, но включить и силовые упражнения, что позволит достичь результатов быстрее, да и сделать мышцы рельефнее, подтянуть кожу, придать идеальный вид фигуре.

 
5.После диеты снова набирается вес

 
Как только человек забывает про диету и возвращается к прежнему образу жизни, вес тут же начинает расти с катастрофической скоростью, да еще прихватываются и новые килограммы, Потому нужно понять, что активный образ жизни, правильное питание и подсчет калорий – это навсегда, конечно, если хочется иметь красивую подтянутую фигуру и физическое здоровье.
Красивая фигура – это не просто цифры на весах, но правильное соотношение жира и мышц, пропорциональные формы, прекрасный внешний вид.


7 июня 2016

Просмотров: 3 885
Полное или частичное использование публикаций сайта mnogonado.net обязательно должно сопровождаться активной индексируемой ссылкой на источник.
Как отдыхаем на 23 февраля, 8 марта, 1 и 9 мая в России. Праздники 2017 года.
Минтруд подготовил постановление о праздничных днях на новогодние праздники, 2017 года, 23 февраля, 8 марта, 1 и 9 мая в России. Если они будут приняты то россияне будут отдыхать...
Почему нас унижают, а мы молчим?
Бесконечные очереди в государственных учреждениях и магазинах привычное для нас явление. Как с ними бороться, если привычка ждать, похоже, заложена у нас на генетическом уровне.
Самый опасный хищник на Планете
Канадские исследователи назвали самое опасное существо для человека на нашей планете. Результат получился неожиданный!
Самые надежные банки, или банки которым государство точно окажет помощь в кризисе
В нынешней нестабильной ситуации, многие задумываются, где хранить свои деньги. Вариантов – много. В Банке, на валютных счетах,  в сейфе, вкладывать в драгоценные металлы или покупать недвижимость… 
Почему нас обманывают, а мы молчим? Объявляем охоту на самых жадных...
Для многих наших современников лучший способ забить холодильник – еженедельный поход в супермаркет. Экономные хозяйки составляют список необходимых продуктов и выбирают «проверенный» торговый центр с минимальными ценами. Такая подготовка к шопингу вселяет уверенность, что человек принял все меры безопасности для сохранения денежного капитала и застрахован от мошенничества. Так ли это?
Когда ПАСХА в 2017 году - дата? Как праздновать? Зачем красят яйца и пекут куличи?
Великий пост 2017 года начинается с 27 февраля (длится 7 недель), заканчивается в праздник Пасхи. Пасха в христианстве (Воскресение Христово) древнейший христианский праздник, важнейший праздник богослужебного года. Установлен в честь воскресения Иисуса Христа.
Если мужчина бьет женщину – он прав. Почему?
Бытует мнение, что если мужчина бьет женщину, то он негодяй. Мы хотим попытаться оспорить это высказывание. И показать на примерах, что очень часто он, ударив её, оказывается прав.
Как понять, что пора разводиться? ТОП 10 признаков того, что пора подавать на развод
Браки заключаются на небесах, а расторгаются в судах и загсах, руками суровых теток с торжественными прическами. Когда вы стояли у алтаря и давали друг другу клятвы вечной любви, обмениваясь кольцами, вы и подумать не могли, что вечная любовь закончится так скоро. И была ли она вообще? 
Что ждет Россию в 2017 – предсказания известных людей и современных политологов
Самые долгожданные предсказания 2017 года. Что же все-таки ждет Россию в этот непростой год? Представляем вашему вниманию самые точные моменты из уст Глобы и Ванг и пр.
Необычные подарки учителю на 1 сентября, выпускной и день учителя
У вас есть любимый учитель, и вы хотите сделать ему неповторимый подарок, чтобы показать своё уважение и симпатию? Или вам нужно просто поздравить с праздником преподавателя? Воспользуйтесь нашими советами и сделайте необычные подарки, которые обязательно ему понравятся.
С 1 января 2016 года произошли изменения законов в России
Изменения коснулись разных сфер жизни. Не обошли внимание  и  автовладельцев, матерей, пенсионеров и простых трудящихся.
Если хотите стать гением, не торопитесь жениться…
Лучшие умы древности и выдающиеся мыслители современности не оставляют надежды найти «врожденные» факторы гениальности и дать ответ на вопрос: «Что делает человека талантливым?» и «Отчего зависит одаренность индивида?». Несмотря на то, что на сегодняшний день не существует единой теории, объясняющей феномен гениальности, многочисленные научные исследования и разноплановые эксперименты по тестированию интеллекта, ученые выдвигают несколько гипотез о схожих личностных особенностях и характерных чертах людей с уникальным талантом.
Новые законы вступившие в силу с 1 января 2015 года
2015 год принес гражданам России много неожиданных изменений. Причем связаны эти изменения со многими сферами жизни. Президент В. В. Путин уже подписал многие законы и внес изменения в существующие. С 1 января 2015 года изменения вступили в силу.
Все безвизовые страны для россиян 2016 г. (СПИСОК + ТОП 10 самых посещаемых стран туристами из России)
Многочисленных туристов из нашей страны безвизовые страны привлекают тем, что перед поездкой заграницу нет необходимости заполнять разнообразные анкеты, обивать пороги посольств и затем нетерпеливо ждать заграничный паспорт с вклеенным разрешением посетить выбранное государство.Список государств, куда можно рвануть не задумываясь (были бы деньги и желание), — достаточно обширный. Более того, российское правительство, дипломатическое ведомство переговорами добивается того, что на мировой карте возникают места для беспрепятственных путешествий без оформления въездной визы.
"Формула 1" нервно курит в сторонке... уже погибли 239 гонщиков.
В последнее время все большее количество людей увлекаются экстремальными видами спорта, которые иногда даже представляют опасность для жизни. Всплеск уровня адреналина в крови для таких людей важнее всего!
Тайная жизнь домашних животных (2016) - трейлер и анонс мультфильма
Никто не знает, чем занимаются наши любимцы, когда хозяева оставляют их наедине с собой, уходя на работу или учебу. Именно об этом расскажет нам новый мультфильм «Тайная жизнь домашних питомцев» от студии Universal, уже подарившей миру «Гадкий я».
Самые экологически чистые страны мира (2015)
Чистый воздух, прозрачная вода рек и озер, города, утопающие в зелени, об этом мечтают люди на всей планете. Но из двухсот с лишним стран с такими характеристиками набирается всего 20-25 государств. Определяет их экологичность специальная группа, состоящая из научных сотрудников Колумбийского и Йельского университетов.Оценивается экология городов и населенных пунктов, состав воздуха и воды, влияние населения на природу, количество зеленых насаждений и другие критерии.
Самый крутой трюк на велосипеде
Смотрите велосипедисты и завидуйте... Кто из вас сможет ЭТО повторить?
Веб камера на МКС, онлайн.
Теперь любой житель Земли может посмотреть сверху на нашу планету в режиме реального времени при помощи камеры
Нравится мужчина? Как сделать так, чтобы он обратил на ВАС внимание
Женщины – вечные охотницы за мужскими сердцами. Кто-то купается в любви и поклонниках, другие же, наоборот - одиноки. А в результате - отчаяние и непонимание: что во мне не так, почему у нее столько поклонников, а я одинока?..
Секс помогает вылечить 10 заболеваний
От серьезных заболеваний, таких как диабет, камни в почках, мигрень и др., которые не вылечит обычная таблетка, можно избавиться при помощи любовных утех.
Сайт «Главная Кнопка Интернета» - всегда свежие новости в фотографиях (картинках) России и Мира
Появилась новая возможность оперативно просмотреть все свежие новости в фотографиях России и Мира на одном ресурсе. Быстро. Удобно. Интересно...
Кто такие Ангелы Хранители?
Первый образ, возникающий в голове при слове «ангел» - это силуэт с крыльями за спиной. Так обычно рисуют на картинке, показывают в фильмах. Но порою эти Божьи существа принимают другую форму. Разобраться кто ваш Ангел Хранитель поможет нумерология.
Как отличить фейковые новости от настоящих?
Вы читаете очередную сенсацию. Но правда ли это или вранье чистой воды? Как понять?
Как легко пройти собеседование на высокооплачиваемую должность
 О хорошей должности мечтают многие, но получают единицы. Есть один гениальный метод – считывание метапрограмм. Используя его – соискатель может понять, подходите ли вы на руководящую должность. А вы, соответственно, создать впечатление, что именно ВЫ лучший кандидат.
Что ни в коем случае нельзя делать после еды?
Существует несколько вещей, по мнению медиков, которые запрещено делать после приема пищи. В противном случае - здоровое питание и соблюдение диеты не принесет никакой пользы…
Какими будут машины в ближайшем будущем?
Кажется, что больше нечем удивить людей. Но мало кто задумывается о том, что автомобили будущего еще смогут поразить не одно поколение человечества. Какими они будут? Что в будущих средствах наземного передвижения такого необычного?
Загрузить еще
наверх