Для того, чтобы похудеть используются самые разные методы: от диеты до физических упражнений, а также часто люди надеются на различные модные препараты, надеясь сбросить лишний жир, не прикладывая никаких усилий. Но часто ничего не помогает. И не нужно винить выбранный метод похудения, есть 5 самых распространенных заблуждений, которые мешают добиться заветной цели…
Конечно, похудеть можно, но главное – удержать вес, чему всегда что-то мешает. Да и сам процесс похудения рассматривается человеком неправильно.
1.Желание уменьшить талию и убрать живот при помощи упражнений на пресс
Невозможно похудеть в одном каком – либо месте. Этот процесс должен осуществляться для всего организма в целом. Если хочется «качать» пресс для появления кубиков на животе, то, пожалуйста, но к этому должны присоединиться тренировки для всего тела и переход на правильное питание. Для красивого пресса нужно трижды в неделю тренировать его, достаточно будет 3 – 4 подхода по 20 повторений в среднем, чаще это делать не нужно, но регулярность обязательна.
2.Неправильный подсчет калорий
Даже, если человек переходит на правильное питание, то все нужно помнить, что любая пища имеет свою калорийность. Чтобы похудеть, нужно потреблять калорий меньше, чем затрачивать в течение дня.
Есть необходимость завести пищевой дневник, куда включать все съеденные за день продукты, раскладывая блюда на части. После нужно подсчитать суточную калорийность рациона и сопоставить ее с ежедневной затратой калорий.
Для начала нужно сократить калорийность пищи на 300 ккал, отказавшись от сладкого и жирного, и т.д. пока потери веса не будут составлять 1 кг. в неделю. Но, ниже, чем 1200 ккал цифру опускать нельзя, иначе организму будет нанесен вред. Если в определенные дни добавляется активная и физическая работа, то нужно немного добавить калорийности.
Более чем 1,5 в неделю сбрасывать нельзя.
Если рацион налажен, калории подсчитываются, но похудеть не получается, то нужно обратиться к врачу, значит есть проблемы с эндокринологической системой организма.
3.Не выполняются правила сбалансированного питания
• В ежедневном рационе должны присутствовать жиры – 15%, белки – 35% и углеводы – 50%.
• Перерывы между приемами пищи – не более 3х часов.
• Завтрак – наиболее насыщенная пища, так как он наполняет организм энергией на весь день.
• Ужин – за 4 часа до сна, причем здесь рекомендуется белковая пища, например, овощные салаты, творог.
• Кушать нужно понемногу и медленно, пережевывая каждый кусок или ложку еды, пока она полностью не измельчится. Лучше всего подобрать маленькую тарелочку и десертную ложку.
• В день нужно выпивать не менее 2х литров воды, что ускорит похудение.
4.Чрезмерные тренировки – не на пользу
В идеале человек должен заниматься кардио – тренировками 3 – 4 раза в неделю по часу. Но, желающие сбросить вес, насилуют свой организм, посещая спортзал ежедневно, а то и по два раза.
Чрезмерные нагрузки увеличивают уровень гормона стресса – кортизола, который способен разрушать мышечную ткань, что приводит к потере именно мышечной, а не жировой массе, замедляется и обмен веществ.
Не желательно заниматься и однообразными тренировками, например, только бегом, но включить и силовые упражнения, что позволит достичь результатов быстрее, да и сделать мышцы рельефнее, подтянуть кожу, придать идеальный вид фигуре.
5.После диеты снова набирается вес
Как только человек забывает про диету и возвращается к прежнему образу жизни, вес тут же начинает расти с катастрофической скоростью, да еще прихватываются и новые килограммы, Потому нужно понять, что активный образ жизни, правильное питание и подсчет калорий – это навсегда, конечно, если хочется иметь красивую подтянутую фигуру и физическое здоровье.
Красивая фигура – это не просто цифры на весах, но правильное соотношение жира и мышц, пропорциональные формы, прекрасный внешний вид.
Как похудеть без диет и без спорта в домашних условиях. ХБДиФЗ
МНОГОНАДО.net
29 февраля 2016
