В молодости у человека возникают грандиозные стремления, масштабные цели, исполинские намерения. Среди важных желаний особое место занимает потребность личности обучиться спокойствию и рассудительности, овладеть секретами собранности и управления своими негативными эмоциями, избавиться от суетливости, нервозности, раздражительности. Казалось бы, все просто, но – нет: природа контролирует мозг человека, награждая гормонами стресса: кортизолом, адреналином и норадреналином.
Злость, агрессия, нетерпения, жажда борьбы заставляют сердце стремительно стучать, выматывают все силы, опустошают душу, лишают рассудка. Как утверждают психологи, можно овладеть секретами контроля своих эмоций, обучиться хладнокровию, выработать технику, как сохранить спокойствие в самые критические моменты жизни.
Как оставаться спокойным при стрессе: советы экспертов
Совет 1. Не делаем из мухи слона
Проще всего драматизировать и впадать в панику, чем действовать рассудительно. Человек часто фиксируется на негативе и преувеличивает истинные размеры проблем. Нельзя прибегать при неприятностях и проблемах к обобщению: «Такое всегда.». Необходимо подкреплять себя надеждами и верой: «Я справлюсь.», «Я смогу.», «Я сильнее обстоятельств.».
Совет 2. Не даем повода для жалости к себе
Очень часто, первый порыв отчаявшегося человека – рассказать о своих трудностях всем и сейчас. Люди выкладывают свои беды в социальных сетях, прибегают за дельными советами и утешениями к друзьям. Часто, не желая принести вреда, а стремясь облегчить боль, близкие люди действуют с точностью наоборот, оказывая активную моральную помощь. Своим сочувствием они только увеличивают размахи катастрофы: человек еще больше расстраивается и глубже ныряет в омут стресса.
Совет 3. Прибегаем к визуализации
Действенный метод, способный охладить пыл и остудить голову, постараться визуализировать свою проблему. Создать в своем сознании образ хладнокровного и сдержанного воина-победителя, который постепенно и уверенно устраняет препятствие на пути к счастью.
Совет 4. Изучаем свои факторы стресса
У каждого существуют свои личные стрессовые факторы, которые сильно ранят душу и быстро выводят из равновесия. Нередко личные раздражители наиболее активны в конкретное время суток либо при определенных условиях. Знание своих негативных особенностей позволит взять свои эмоции под контроль.
Совет 5. Создаем благоприятную обстановку, используя расслабляющие ритуалы
Задействуем любые ритуалы, которые расслабляют и приносят удовольствие. Это могут быть: чашка ароматного чая, звуки классической музыки, завораживающие движения танца, приглушенный свет, ванна с ароматическими маслами. Как только начинает охватывать раздражение, уединяемся и выполняем расслабляющие действия.
Совет 6. Удовлетворяем насущные потребности
Следует устранить естественные провокаторы стресса: недосыпание, чрезмерные посиделки за экраном компьютера, нехватку витаминов и питательных веществ. Нередко агрессия и нервозность возникает при снижении уровня сахара в крови – этот дефицит можно ликвидировать, приняв продукты с натуральными гормонами счастья, например: съев банан.
Совет 7. Заботимся о достаточной физической нагрузке
Установлено: регулярные умеренные тренировки помогают избавиться от физического напряжения, что позволяет человеку держать эмоции под контролем.
Совет 8. Думаем о пищи духовной
Обрести душевное спокойствие и гармонию с окружающими призвана практика йоги. Медитация позволяет взять под контроль эмоциональную сферу и действовать рассудительно и хладнокровно.
Обрести спокойствие помогут высказывания мудрых людей.
- «Вы – это небо. Все остальное – это просто погода» Пема Чодрон (Pema Chodron)
- «Спокойный, сосредоточенный разум, не направленный во вред другим, сильнее, чем любая физическая сила во вселенной» Уэйн Дайер (Wayne Dyer).
- «Бесполезно торопить жизнь. Если я живу на бегу, значит, я живу неправильно. Моя привычка спешить не приведет ни к чему хорошему. Искусство жить заключается в том, чтобы научиться всему уделять время. Если я пожертвую своей жизнью ради спешки, это станет невозможным. В конечном итоге, медлить означает не жалеть время на размышления. Это значит выделять время, чтобы думать. Не спеша вы успеете везде» Карлос Петрини (Carlos Petrini) – основатель движения «слоу-фуд».
- «Единственно важная причина сохранять спокойствие – спокойные родители слышат больше. Сдержанные, восприимчивые родители – это те, чьи дети продолжают говорить» Мэри Пифер ( Mary Pipher).
- «Сохраняйте спокойствие, безмятежность, всегда контролируйте себя. Тогда вы поймете, как легко быть в согласии с самим собой» Парамаханса Йогананда ( Paramahansa Yogananda).
МНОГОНАДО.net
26 августа 2015
