Как отказаться от лишних приемов пищи

Такую ситуацию можно наблюдать, если скучно, смотрите телевизор, «за компанию» или просто сманил аромат еды... Как перестать переедать? Как закрыть рот в правильный момент?

 

 

1. Кушать или пить? Многие путают жажду с голодом. Вот почему в меню сбалансированного питания рекомендуется пить больше воды, когда хочется кушать или перед едой. Дело в том, что вода способна «отодвинуть» чувство голода, подавить его. Поэтому, стоит припасти с собой бутылочку воды, на тот случай, если живот сильно заурчит.

 

2. По расписанию. Режим питания очень многое значит. Есть свое отдельное время для завтрака, обеда и ужина. Не зря же говорят, что в 8 утра подъем, а в 8.30 уже должен быть плотный прием пищи. Как только человек научится питаться по расписанию, не отклоняясь от времени, голод в отступит.

  

3. Небольшие порции. Когда мы голодны, нам всегда кажется, что можно скушать целого слона. На самом деле, мозг просто ни о чем не может думать, как о еде. А так как слон – это одно из самых больших животных, живущих на планете, то самая оптимальная порция равняется именно ему. Но человеку хватит и половины тарелки, чтобы плотно покушать. Главное, чтобы порция была небольшой.

 

4. Правильности жевания. Нельзя сразу же глотать пищу, как только она оказалась во рту. Важно посмаковать немного, почувствовать ее великолепный вкус. Каждый кусочек должен тщательно прожевываться. Чем дольше мы жуем еду, тем больше организм будет думать, что еды в вашей тарелке полно, хотя на деле – маленькая мисочка.

  

5. Магия жвачки. Резинка была первоначально придумана для того, чтобы человек смог убрать остатки еды с десен и зубов. Но во время жевательного процесса челюсти активно двигаются, мы даже не замечаем этого. Мозг получает информацию о том, что хозяин, видимо, что-то кушает. Таким хитрым образом, можно не только освежить дыхание, но и обмануть желудок. Теперь, чувство голода появится только через пару часов.

  

6. Мятная паста. Почти все пасты сделаны на основе трав. Если почистить зубы после еды, то кушать не захочется еще больше 3-4 часов. Все дело в том, что мятный вкус перебивает аппетит, подавляет желание поскорее покушать. Вот почему сейчас имеются в продаже баллончики для освежения дыхания, жвачки и пластины на язык – все это действительно влияет на голод. А если ещё запастись настоящей мятой и вдыхать каждый раз ее аромат, то можно и вовсе оградить себя от лишнего приема пищи в ближайшие 4-5 часов.

 

7. Игры. Вот это точно сможет отвлечь от лишнего приема пищи. Игра, которая затягивает, будь то установленная на телефоне или на компьютере, стопроцентно сможет на пару часов подавить зверский аппетит. Хорошо подходят всякие стратегии и приключенческие жанры, во время которых сюжет становится уже намного важнее, чем еда в холодильнике.

 

8. Эстетика цвета. Переедание возникает, когда мы без разбора кушаем все, что попадется на глаза. Если учесть критерии цвета, то еда станет одновременно и приятнее и быстрее насытит желудок. Так, например, удержать от переедания сможет сочетание голубой тарелки и зеленых овощей на ней. А вот красный, белый и желтый – это те самые оттенки, которые, наоборот, заставляют нас накладывать побольше еды.

 

Мы сами вбили себе в голову то, что нужно покушать, даже если пару минут назад уже был плотный прием пищи. Необходимо грамотно обманывать собственный желудок. Только в том случае и вес не будет прибавляться, и тяжесть внизу живота пропадет.