Подтянутая фигура, осиная талия, здоровый цвет лица и сияющая улыбка это заветная мечта каждой женщины. А как этого добиться, как найти тот оптимальный набор продуктов, позволяющий и вес в рамках держать, и получать необходимый набор витаминов и минералов? Новые данные диетологов.
Вся правда о реальной калорийности продуктов
При подборе домашней диеты для похудения очень важно учитывать реальную калорийность продуктов и ценность их употребления для организма. Последние исследования диетологов доказывают, что многие виды блюд отнюдь не такие вредные, как считалось раньше.
При составлении диеты многие люди вынуждены отказаться от «красного» мяса и перейти на курицу. Однако калорийность 100 грамм куриной грудки равна 129 калорий при 4,8 граммах жира, а постной говядины 135 калорий при 4,5 граммах жира. Но говяжье мясо является ценным источником железа и цинка для человека, чем не может похвастаться курица.
Отказ от десертов это больная тема для каждого, кто сидит на диете. Но новые данные диетологов свидетельствуют о том, что мороженое может стать идеальным завершением трапезы. Оно медленно переваривается, а кровь при этом постепенно насыщается сахаром. Например, стандартная порция в 75 грамм несет в себе всего 114 калорий и лишь 6 грамм жира.
Очень часто сливочное масло исключено из домашней диеты для похудения. А этого делать не следует, потому что в нем содержится витамин D. Два небольших бутерброда с маслом в день не смогут принести большого вреда и повысить уровень холестерина, зато они способны насытить организм антиоксидантами.
Давно известно, что употребление большого количества клетчатки благотворно влияет на пищеварительную систему. В связи с этим люди, придерживающиеся диеты, исключают из рациона белый хлеб, предпочитая хлеб с отрубями. Это не совсем верно, потому что он содержит большое количество кальция, железа, витаминов группы В-В1 и никотиновой кислоты.
Такое блюдо как шашлык, тоже не стоит исключать из рациона при диете. Только маринад должен состоять из кефира, сока лимона или вина, а кушать шашлык нужно без соуса и майонеза.
Главные принципы домашней диеты для похудения
Правильно питаться это очень важно. Но прежде чем лишать себя многих любимых продуктов и садиться на диету необходимо получить консультацию специалиста в этом вопросе. Поэтому главное правило – это сбалансированность и целесообразность. В результате изменения рациона питания человек должен расстаться с лишним весом, а не приобрести различные заболевания из-за отсутствия многих витаминов и минералов в пище.
Как похудеть без диет и без спорта в домашних условиях. ХБДиФЗ
МНОГОНАДО.net
20 января 2016