Храп и апноэ – неприятные явления, мешающие полноценно отдохнуть не только «производителям» трелей, но и приносящие дискомфорт окружающим. Храп – источник проблем с дыханием во время сна, нередко представляющий серьезную угрозу для здоровья человека.
Почему возникает храп?
Основная причина возникновения храпа: расслабление мягких тканей гортани, в результате чего они начинают вибрировать при вдохе и выдохе.
К факторам, провоцирующим храп и апноэ, отнесены:
- Пребывание в положении лежа на спине во время сна;
- Снижение тонуса мускулатуры и возникновение хронических воспалительных процессов в результате курения;
- Анатомические аномалии строения дыхательных путей;
- Заболевания носоглотки воспалительного характера;
- Состояние алкогольного опьянения, приводящее к расслаблению мышц воздухоносных путей;
- Избыточная масса тела;
- Интенсивные изменения в гормональном статусе человека;
- Недостаточно увлажненный воздух в помещении.
Как избавиться от храпа и апноэ во сне?
Человек может избавиться от храпа, не прибегая к чреватому осложнениями хирургическому вмешательству. Прибегая к средствам «зеленой аптеки», выполняя простые упражнения, используя специальные приспособления и соблюдая несложные правила, храпун может навсегда забыть о ночных душераздирающих трелях.
Шаг 1. Используем специальные аптечные приспособления – полоски для расширения носовых ходов. Их предназначение: устранить заложенность носа, облегчить дыхание и ослабить храп.
Шаг 2. В случае если храп вызван воспалительным процессом в носоглотке, следует орошать дыхательные пути аэрозолями, каплями или ополаскивателями, устраняющими отек слизистой и улучшающие дыхание.
Шаг 3. Стоит прибегнуть к лечению храпа безопасными, но эффективными народными методами. Например, принимать не менее месяца перед сном настойку на основе капустного сока, приготовленную в пропорции: на 1 стакан жидкости добавляем 1 столовую ложку меда.
Шаг 4. Выполняем комплекс упражнений для храпунов:
- Напрягаем мышцы носоглотки и стараемся произнести звук «и»;
- Пытаемся высунуть язык как можно дальше и фиксируем его при максимальном напряжении на несколько секунд;
- Выполняем активные движения челюстями вперед-назад.
Шаг 5. Выбираем правильную подушку с качественным (не перьевым) наполнителем. Идеальный вариант – приобрести специальную подушку для комфортного сна в положении на боку.
Шаг 6. Устраняем аллергены: избавляемся от домашней пыли, шерсти животных. Приобретаем постельные принадлежности из гипоаллергенных материалов.
Шаг 7. Избавляемся от мешающих килограмм, соблюдая диету и выполняя физические упражнения.
Если вышеперечисленные шаги не привели храпуна к ожидаемому результату, следует обратиться к врачу и пройти соответствующее обследование.
МНОГОНАДО.net
30 июля 2015